Dieta na masę do oceny [60kg]

Witam!

wiek: 17,5 lat
wzrost: 178cm
waga:60kg
cel: masa: )

Dieta, którą stworzyłem:

posiłek 1: 6:30
jogurt naturalny 180g
płatki owsiane 100g
2 jajka

suma (28.57g B, 18.9 T, 55,88 W) 508KCAL

posiłek 2: 8:45
serek wiejski 200g
chleb pełnoziarnisty 50g
masło 10g

suma (33,35 B, 14,10 W 17,35 T) 346KCAL

posiłek 3: 11:45
Chleb pełnoziarnisty 100g
masło 20g
pierś z kurczaka 100g
pomiodor 20g
majonez 12g


suma ( 30,56 B, 36,04 W, 30 T) 544KCAL

posiłek 4: 13:30
białko 25g
oliwa z oliwek 5g
mleko 300g

suma (28 B, 15,50 W, 15,66 T) 312 KCAL

posiłek 5: 15:00(przed treningiem)
ryż 80g
pierś z kurczaka 80g
majonez 20g
pomidor 50g

suma (29,44 B, 82,56 W, 17,42 T) 603KCAL



16:00-16:45 trening

posiłek 6: 17:00(po treningu)
45g carbo
1 banan

suma ( 2 B, 81g W, 0,5 T) 342 KCAL

posiłek 7: 19:00
Tunczyk w wodzie 100g
Chleb zytni pelnoziarnisty 100g
masło 15g

suma (34,43 B, 35,64 W , 21.02 T) 477 KCAL

posiłek 8: 21:00
Twarog chudy 100g


suma (18g B, 3.5 W) 86 KCAL


WYNIKI z Diety:
3218 KCAL
204,35 B ----> 3,4g/1kg masy
320,72 W ----> 5,4g/1kg masy
120g T -----> 2g/1kg masy

Prośba jest taka, aby ktoś mi powiedział, czy nie za dużo białka w posiłkach, mało węglowodanów no i, czy nie za dużo tłuszczy.

Z góry dziękuje :)

Policz sobie ile TERAZ potrzebujesz kalorii , aby utrzymać swoją obecną wagę i daj do tego 200-300 kalorii,( pewnieś ekto jak cholera ;P), Białka daj MAX. 2 g/kg, Tłuszczy 1-1,2g na kg, Reszta zapotrzebowania w węgle.

masło jako źródło tłuszczy ? Wywal, daj olej lniany albo oliwę z oliwek ew. orzechy włoskie.

Majonez wywal.

Za dużo chleba, daj kasze albo ryz paraboiled/basmati.


posiłek 4: 13:30
białko 25g
oliwa z oliwek 5g
mleko 300g

po tym posiłku ja miał bym rewolucje.. mleko wywal daj 100g piersi, torbę ryżu, 10g tł i warzywo.



Zmieniony przez - Adamsky w dniu 2012-09-08 08:29:10

Ok dzięki za odpowiedź ! poprawię to co mi zaleciliście