Jak nie ćwiczyć

Film instruktażowy dla początkujących jak nie ćwiczyć ahahahahaha znalezione w dziale doping. Nie mogłem się powstrzymać.

1:15 myślałem że widzę cień kamerzysty na ścianie
EDIT: w jakim temacie to jest ? daj link czy coś

Zmieniony przez - bryan123 w dniu 2012-09-08 09:33:06

dobrze mu szlo;)

Dobra znalazłem temat ,link nie potrzebny.

onlypure

fajnie , ale łamiesz regulamin w tym dziale to dział TRENING i tym się zajmujemy , takie filmiki możesz wklejać do działu SZATNIA SFD .

pozdrawiam

Czy ja wiem :P tyle błędów naraz w jednym filmie to rarytas edukacyjny. Dotyczy właśnie trenowania :) Lepiej żeby początkujący uczyli się na błędach cudzych niż swoich. Błędy techniczne nie tylko źle angażują mięsień, ale także przyczyniają się do poważnych kontuzji.

no OK . w takim razie zamień to w krótki artykuł i po kolei wymień ćwiczenia i opisz dokładnie każdy błąd treningowy - wtedy to ma sens .

tak to ma to nijaką wartość edukacyjną .

i na tej podstawie możemy zacząć dyskusję w dziale który coś wniesie sensownego .

pozdrawiam

Zmieniony przez - Tomasz1405 w dniu 2012-09-08 15:43:23

1) Pierwsze ćwiczenie, podciąganie na drążku to nie huśtawka, staramy się wykonać ćwiczenie płynnie bez szarpnięć i bez chwiania się na boki, jeśli chcemy zaangażować poprawnie mięśnie pleców i bicepsów. Takie nieudolne podciąganie może doprowadzić też łatwo do kontuzji. Po filmie widać, że Panu X chodziło o ćwiczenie podciągania się szerokim nachwytem, więc powinniśmy się złapać bardziej końca drążka (chyba, że Pan X ma tak krótkie ręce). Szerokość wraz z zaawansowaniem można oczywiście zmieniać, żeby atakować mięsień nie tylko na jeden sposób. Następny fatalny błąd w tym ćwiczeniu to, że ten Pan X z dopingu nie opuszcza się na sam dół, ćwicząc w ten sposób bardziej biceps, niż plecy. Robi to tylko do połowy. W ogóle masakra :D Te ćwiczenie z założenia jest na plecy


Prawidłowe [odciąganie na drążku wytłumaczone przez Jana Łukę

2) Ściąganie drążka wyciągu górnego, ODCHYLAMY SIĘ DO TYŁU WYPINAMY LEKKO KLATKĘ I ŚCIĄGAMY ŁOPATKI W OSTATNIEJ FAZIE RUCHU, A NIE NA ODWRÓT jak to robi Pan X który PRZYBLIŻA SIĘ JAK NAJBARDZIEJ DO DRĄŻKA.
http://www.kulturystyka.pl/atlas/plecy_pliki/image041.gif

3) To już woła o pomstę do nieba. Nie robimy kociego grzbietu !!, a żeby sobie to ułatwić odchylamy głowę do góry (tutaj nawet to nie pomogło, zapewne dlatego, że Pan X się huśta, prostując i zginając nogi). Pracujemy na zgiętych stabilnie nogach, nie robimy „sprężynki”(nie huśtamy się na nich, ani ich nie prostujemy w czasie ćwiczenia, nogi są nieruchome hahah co to jest w ogóle). Duże ryzyko poważnej kontuzji.



przypadkowy film z tym ćwiczeniem z youtube wykonanym poprawnie

4) No te ćwiczenie, mogę mu wybaczyć, bo mało kto je poprawnie wykonuje. Łokcie powinny być wyżej niż nadgarstki lub przynajmniej na tej samej wysokości. Ten pan wymach**e hantelkami, a nie ćwiczy barki, robi rozpęd ręka i niech lecą jak najwyżej na rekord. Dobieramy ciężar do swoich możliwości !!, a nie leczymy swoje kompleksy.

5) Ćwiczenie na triceps. Łokcie pozostają cały czas w tym samym miejscu, jedyny ruch to prostowanie i zginanie w łokciu.


Puenta jest taka, że w dobie dopingu nie powinno się oceniać wiedzy po wielkości bicepsa Także na siłowni nie pytajcie się koniecznie tych większych :D, a najlepiej instruktora


Zmieniony przez - onlypure w dniu 2012-09-08 17:15:05

hahahhahaha