ulozony plan do oceny

PONIEDZIAŁEK
-ABS
-PRZYSIAD 5X5
-WYKROKI 4 x 10
- DZIEN DOBRY 4 x 12, 10, 8, 8
-WSPIECIA 3X 20,15,10

SRODA
-ABS
-WYCISKANIE NA LAWCE 5X5
-WYCISKANIE SKOS SZTANGA hmm ?? nie wiem ile
-WZNOSY BOKIEM 3 X 10
-FRANCUZ W LEZENIU 3X 12,10,10

PIATEK
-ABS
-martwy ciag 5x5
-drazek
-wioslowanie sztanga 4x 12,10,8,8
-face pull
-uginanie sztanga 3x 12,10,10


Prosilbym o ocene a takze skorygowaniu powtorzen serii itp Pozdrawiam

Zmieniony przez - seven125 w dniu 2012-09-08 11:52:03

Zmieniony przez - seven125 w dniu 2012-09-08 11:53:09

Zmieniony przez - seven125 w dniu 2012-09-08 11:55:25

1. ABS to marny program treningowy , tym bardziej nie wykonujemy treningu brzucha przed treningiem docelowym mięśnie brzucha grają rolę stabilizatora chronią przed urazami i kontuzjami , tą partię traktujemy jak każdą inną , ćwiczenia gdzie używasz dodatkowego obciążenia .

"- cw.pom.na uda (wyciskanie nogami na suwnicu;wykroki;wchodzenie na stopien;bulgarian split squat) WYKROKI"

OK

"("zuraw";unoszenie tulowia z opadu;"dzien dobry";pull-throughs) DZIEN DOBRY"

OK ale lepszy żuraw

"- cos na lydki ZASTOSUJE TU WSPIECIA "

ok

"'- drugie wyciskanie(inny kat,inny sprzet) skos+ sztanga moze byc? "
ok

"- wyciskanie w staniu lub wznosy bokiem wznosy bokiem"

wykonuj wyciskanie sztangi sprzed głowy stojąc lub siedząc .

"- face pull 2 x 15-20 nie mam pojecia co to jest "

użyj youtube .

"- cos na brzuch trening na brzuch robie ABS 3 razy w tygodniu przed kazdym treningiem "

ZLE .

i tyle zero filozofii , możesz dać SOGA i gonić na trening

No ok a jaki trening brzucha proponujesz? I jak z tymi seriami, powtorzeniami czy dobrze rozpisalem... SOG polecial, ale jeszcze bede wdzieczny jak pomozesz w tych 2 kwestiach.

słabo rozpisałeś tam wszystko masz podane , bazowe 5x5 objętościowo , izolację 2-3 serię po 12-15 powtórzeń .

żadne piramidy typu 12/10/8 - daj sobie spokój na ten moment .

Trening brzucha np allachy plus russian twist z dodatkowym obciążeniem i pamiętając o sukcesywnym dodawaniu obciążenia .

za pół godziny jak by co będę muszę się położyć bo mam złamaną nogę mi juz puchnie od siedzenia .

PONIEDZIAŁEK
-PRZYSIAD 5X5
-WYKROKI 3x12
- DZIEN DOBRY 4x10
-WSPIECIA 3X 15

SRODA
-WYCISKANIE NA LAWCE 5X5
-WYCISKANIE SKOS SZTANGA 4x10
-WZNOSY BOKIEM 3 X 10
-FRANCUZ W LEZENIU 3X 12

PIATEK
-martwy ciag 5x5
-drazek
-wioslowanie sztanga 4x10
-face pull
-uginanie sztanga 3x 10


Teraz jak z seriami jak cos to prosze o poprawke

Niestety face pull nie bo nie mam wyciagu. Na co to moge zamienic

Zmieniony przez - seven125 w dniu 2012-09-08 12:41:21

Zmieniony przez - seven125 w dniu 2012-09-08 12:49:08

przeanalizuj także ten temat .

https://www.sfd.pl/Trening_FBW_5x5_po_3_miesiącach_i_potrzeba_zmiany-t883018-s2.html 

no dobra ten trening traktora co podales wyglada fajnie :)Moge ggo zastosowac? Tylko kurcze mam problem jak rozpisac te serie i powtorzenia. Rozpisalbys mi to co i jak z tymi powtorzeniami do treningu traktora p/p/l
Chociaz antos pisze, ze pare cwiczen to nie jest push tylko pull itp. Sam juz nie wiem zamotane to ;d
Zmieniony przez - seven125 w dniu 2012-09-08 13:47:26

Zmieniony przez - seven125 w dniu 2012-09-08 13:49:03

zero filozofii idz trenować i monitoruj organizm , spróbuj sam w ramie potrzeby poprawić i dostosować do siebie .

-WZNOSY BOKIEM - mówiłem żebyś to zamienił .

zakres 12-15 w izolacjach - ty dalej swoje .