Szacuny
1
Napisanych postów
44
Wiek
29 lat
Na forum
11 lat
Przeczytanych tematów
627
Witam, mam problem z przybieraniem masy przez ostatni miesiac. Przed tem szlo 1 kg na tydzien przybralem w 3 miesiace 10 kg i mialem troche inna diete. A wlasnie teraz juz jest tak ze raz waze 66 na nast 66,5 a potem znowu 66 TZN W JEDEN DZIEN WIECEJ A NA NASTEPNY ZNOWU MNIEJ - I TAK OD PRAWIE 1 MIESIACA ;/ wkleje tutaj co jem przez jeden dzien. mam 179 cm wzrostu.
1. 3-4 jajka / serek wiejski
2. mass xxl (szkola)
3. pol tunczyka na kanapkach ( szkola)
4. piers z kurczaka okolo 200g + 2 worku ryzu
5. maxx xxl
6. 1 worek ryzu + serek wiejski albo tunczyk
jak widac jem duzo jak na moja mase...wegli jest raczej dosc... wiec w czym tu problem ?
Zmieniony przez - micholer1 w dniu 2012-09-08 10:34:43
Szacuny
1
Napisanych postów
44
Wiek
29 lat
Na forum
11 lat
Przeczytanych tematów
627
potrzebuje okolo 3,5 tys kalorii dziennie, bialka okolo 130, wegli 396 a tluszczow 66. Sorki ale nie wiem skad wziasc ankiete ? co tam jest potrzebne ? Co moglbym zmienic w tej diecie ?
Szacuny
1013
Napisanych postów
5401
Na forum
12 lat
Przeczytanych tematów
136808
Napisz podstawowe info o sobie: ile lat, jaki staż, aktywność fizyczna w ciągu tyg, przebyte cykle na suplach. Tłuszczy możesz dać nawet 1,5g/kg wagi ciała. wypisz też, ile dziennie z tej obecnej diety dostarczasz białek, tłuszczy i węgli.
,,Ludzie chwytają za miecz, by ukoić rany na duszy, których doznali w przeszłości. I by umrzeć z uśmiechem na ustach".
Szacuny
2446
Napisanych postów
24174
Wiek
42 lat
Na forum
16 lat
Przeczytanych tematów
402381
i rozpisz to jakos normalnie, tzn. podaj gramature co ile czego jesz bo tak nie da sie za bardzo tego ocenic poza tym ze trzeba poprawic ta Twoja diete
Szacuny
1013
Napisanych postów
5401
Na forum
12 lat
Przeczytanych tematów
136808
za mało tluszczy, już pisali. białka masz nawet więcej niż wynika z zapotrzebowania, węgli też, pozostaje ci dorzucić oliwy/lnianego/wiórków kokosowych czy orzechów. ja bym na Twoim miejscu inaczej rozłożył też posiłki. dodał grahamkę na śniadanie, wywalił jednego gainera i zamiast niego dał ryż z posiłku czwartego i jakieś mięcho. na noc też nie możesz dawać samych węgli, to już lepiej zjeść razowca z rybą.
Problem tkwi w kaloryczności, którą możesz podbić właśnie tłuszczami. Gainera zacząłbym regularnie pijać w większych ilościach jakby naprawdę nie dało się dowalić żarcia. Jaką masz aktywność fizyczną, nic o tym nie napisałeś
Zmieniony przez - Gats 2 w dniu 2012-09-08 19:12:30
,,Ludzie chwytają za miecz, by ukoić rany na duszy, których doznali w przeszłości. I by umrzeć z uśmiechem na ustach".
Szacuny
1
Napisanych postów
44
Wiek
29 lat
Na forum
11 lat
Przeczytanych tematów
627
ok dzieki wielkie dobrze ze problem tutaj lezy w niedoborze tluszczow, wlasnie ostatnio to zauwazylem jak pilem na noc oliwe z oliwek to waga jakos sie utrzymywala a teraz jak sie skonczyl to wlasnie tak skacze jakos