oxygen1979
Witam!
Z góry chciałbym uprzedzić, że to pierwsza dieta więc proszę o wyrozumiałość.
Mam 20 lat i 190cm wzrostu, 85kg( nick może być mylący, ale to po prostu stare konto mojego brata ;p)
Redukcję zacząłem w Marcu 2012. Z 101kg zszedłem do 85kg. Mam zamiar zredukować do 80kg i rozpocząć "masowanie". Byłbym wdzięczny o wskazanie mi błędy w moim żywieniu. Podobno dietę stosuje tak jak wspomniałem od Marca, oczywiście zdarzyły mi się gorsze dni a nawet tydzień jednak starałem sie trzymać dyscypline.
I posiłek 7:00
Ciemny chleb razowy żytni
Jajecznica z dwóch jajek z szczypiorkiem i pomidorem( robiona na 5ml oliwy z oliwek)
KCL: 540
W:44
B:24g
T:27g
Podróż rowerem do pracy około 30min ze średnia prędkością 20km/h
II posiłek
Tuńczyk w wodzie
Chleb razowy ciemny żytni z masłem
KCL:289
W:40g
B:18g
T:10g
III posiłek
Kurczak grillowany z warzywami ( pieczarki, papryka, cebula, pomidor)
KCL:222
W:11
B:32
T:4
IV posiłek
Tuńczyk w wodzie
Chleb razowy ciemny żytni z masłem
KCL:289
W:40g
B:18g
T:10g
Powrót z pracy na rowerze 30min ze srednia predkoscia 20km/h
V posiłek
kurczak grillowany
ryż brązowy
surówka colesław
KCL:663
W:88
B:33
T:25
Co drugi dzień. Bieganie. Conajmniej 30min maksymalnie 1h nieprzerwanego biegu ze średnim tempem
VI posiłek
twaróg chudy
szczypiorek, pomidor, papryka, oliwa z olwiek
KCL:238
W:9
B:28
T:9
Podsumowanie. Przybliżone zapotrzebowanie 3200kcl
KCL;2666
W:232
B:153
T:85
Z góry dzięki za każde wskazówki. Jeszcze dodam ze moja praca jest wybitnie siedząca.
Z góry chciałbym uprzedzić, że to pierwsza dieta więc proszę o wyrozumiałość.
Mam 20 lat i 190cm wzrostu, 85kg( nick może być mylący, ale to po prostu stare konto mojego brata ;p)
Redukcję zacząłem w Marcu 2012. Z 101kg zszedłem do 85kg. Mam zamiar zredukować do 80kg i rozpocząć "masowanie". Byłbym wdzięczny o wskazanie mi błędy w moim żywieniu. Podobno dietę stosuje tak jak wspomniałem od Marca, oczywiście zdarzyły mi się gorsze dni a nawet tydzień jednak starałem sie trzymać dyscypline.
I posiłek 7:00
Ciemny chleb razowy żytni
Jajecznica z dwóch jajek z szczypiorkiem i pomidorem( robiona na 5ml oliwy z oliwek)
KCL: 540
W:44
B:24g
T:27g
Podróż rowerem do pracy około 30min ze średnia prędkością 20km/h
II posiłek
Tuńczyk w wodzie
Chleb razowy ciemny żytni z masłem
KCL:289
W:40g
B:18g
T:10g
III posiłek
Kurczak grillowany z warzywami ( pieczarki, papryka, cebula, pomidor)
KCL:222
W:11
B:32
T:4
IV posiłek
Tuńczyk w wodzie
Chleb razowy ciemny żytni z masłem
KCL:289
W:40g
B:18g
T:10g
Powrót z pracy na rowerze 30min ze srednia predkoscia 20km/h
V posiłek
kurczak grillowany
ryż brązowy
surówka colesław
KCL:663
W:88
B:33
T:25
Co drugi dzień. Bieganie. Conajmniej 30min maksymalnie 1h nieprzerwanego biegu ze średnim tempem
VI posiłek
twaróg chudy
szczypiorek, pomidor, papryka, oliwa z olwiek
KCL:238
W:9
B:28
T:9
Podsumowanie. Przybliżone zapotrzebowanie 3200kcl
KCL;2666
W:232
B:153
T:85
Z góry dzięki za każde wskazówki. Jeszcze dodam ze moja praca jest wybitnie siedząca.
Krzysztof Piekarz
