zmienić coś w tej diecie??

obecnie
16 lat, 68 kg, 180 cm wzrostu, cel:masa [ok 75 - 80kg],potem estetyczna sylwetka
Witam wybrałem sobie taką dietę na masę. Moje zapotrzebowanie do utrzymania wagi to 3094 kcal i około tylu spożywam obecnie. Chodzę do szkoły więc ułożyłem jadłospis co do którego będę pewien że będę go trzymać :
1. Śniadanie:
- Płatki owsiane
- Owoce
- Orzechy / migdały / oliwa z oliwek
- Jaja

2. II Śniadanie:
- Chleb razowy
- Szynka z piersi kurczaka
- orzechy
- warzywa

3.
-Chleb razowy z twarogiem + gainer

4. Przedtreningowy:
- ryż brązowy / kasza / makaron pełnoziarnisty
- pierś z kurczaka
( - oliwa z oliwek
- warzywa )*

TRENING

5. Potreningowy:
- ryż biały
- schab
- 2 banany
6. Kolacja:
- Twaróg / serek wiejski
- Oliwa z oliwek / orzechy / migdały
- Warzywa
Zmienić coś? Coś wyrzucić/dodać ? Proszę o odpowiedzi :]

Samo wypisanie produktów niestety niewiele mówi.

mam dodać czego po ile gram i ile co ma kcal?

Dodaj ilości w jakich to jesz.

1. Śniadanie:
- Płatki owsiane 100g
- Owoce 2 jabłka
- migdały 100g
- Jaja[jajecznica z 3,4 jaj]

2. II Śniadanie:
- Chleb razowy 4 kromki z szynką piersi z kurczaka
- migdały 100g
- warzywa [4 plastry pomidora i 4 plastry ogórka]

3. Przedtreningowy:
- ryż brązowy / kasza / makaron pełnoziarnisty wszystko ok 150 g
- pierś z kurczaka 150g
- warzywa [jakaś sałatka]

TRENING

4. Potreningowy:
- ryż biały [jedna torebka] 100/150 g
- schab

5. Kolacja:
- graham z twarogiem / serkiem wiejskim [6 kanapek]
- Oliwa z oliwek / migdały
- Warzywa [pomidory/ogórki]
Nie wyliczałem ile co ma gram kcal itd. tylko ile mniej więcej będę tego jadł jak prosiliście. Teraz czekam na odpowiedzi

daj btw tego wszystkiego