Carbo cycling na mase do oceny

Witam,
Mam prosbe o ocene diety carbo cycling na mase.
Waga 80 kg
Wzrost 180 cm
Zapotrzebowanie kaloryczne 2900 kcal

Trening: split 2xpartia w tygodniu, razem 4 dni treningowe.
Zalozenia diety:
DT - high carb: 3300 kcal ( czyli zapotrzebowanie + ok 10%);
WW ok 4g na kg m.c. Czyli 320g
B ok 3g na kg m.c. Czyli 240 g
T ok 1,5g na kg m.c. Czyli 120g
WW tylko w pierwszym posilku oraz w przed i po treningowym.

1 posilek:
5 jajek 1 bulka grahamnka B 45,5g, T 31,8g WW 86,6g kcal 819

2 posilek
Twarozej wiejski 300g + rzodkiewka 1 jablko B 39, T 24, WW 12, 495 kcal

3 posilek
200g kurczaka warzywa pestki z dyni B 13,3 T 22,9 WW 4,8 kcal 428

4 posilek (przed treningowy)
200 g kurczaka' 150g ryzu, warzywa B 52,5 T 9 WW 114 kcal 705

5 posilek (po treningu)
200g kurczaka, 150g makaronu razowego, warzywa B60 T9 WW111 kcal 754

6 posilek odzywka bialkowa, oliwa z oliwek B 20g T25 WW 0, kcal 310

Podsumowanie: Bialko 230g, Tluszcze 120, WW 328


DNT
Zalozenia WW 1-2g na kg m.c, B 3g kb m.c., T 1,5g na kg m.c. ( zmniejszam WW, B i T bez zmian w stosunku do DT)
WW tylko w pierwszych dwoch posilkach.

1 posilek
Platki owsiane 100 g, miod 10g, B 11,9 T 7,2 WW 70,5.

2 posilek
200g kurczaka warzywa i 100g makaronu razowego B 54, T 8, WW 74

3 posilek
Tunczyk 130g, warzywa, oliwa 25g B30, T26,3 WW1,3

4 posilek
200g kurczaka warzywa orzechy 50g. B 46,6. T 20 WW 1g

5 posilek
200 g pangi, warzywa B 52g, T 8, WW 0

6 posilek
Odzywka bialkowa oliwa25g, B 20, T 25' WW 0

jak obcinasz WW to w to miejsce daj tłuszczy by mieć bilans dodatni inaczej niema sensu robić mase 16dni w miesiącu bez sens dlaczego niemasz białka na śniadanie ?hmm zamiast miodu dałbym słodzik i jakieś mieso lub odzywke ew.. jaja

W takim razie dodam w DNT odzywke bialkowa do sniadania 20 g Bialka. Jesli w DNT mam zastapic WW tluszczami to potrezbuje ok 90g T i szczerze mowiac nie wiem skad to wziac :/

Zmieniony przez - cube9 w dniu 2012-09-08 15:19:04

dałbym 40g a tego bialka z owsianki nielicz jako białko do budowy masy mieśniowej to białko roślinne a nie zwierzęce

40 g bialka z odzywki do sniadania tak?

niema znaczenia skąd gunt by bylo to białko pełno wartościowe np wołowina kurczak jaja ryby odzywki co to nabiału to twaróg serek wiejski lub ser żolty ale to raczej na noc wiec odżywka pasuje

Owsianki nie można potraktować, jako bazowego źródła białka, nie zmienia to jednak faktu, że białko z niego pochodzące do bilansu powinno się wliczać.

Dzieki za podpowiedz. Mam tylko watpliwosci co do tluszczy w DNT. Bo jesli WW mam zastapic Tluszczami to bede musial wciagac jakies 200g tluszczy a to chyba lekkie przegiecie?

90kcal to 10g tłuszczu 400kcal to 100g wegli gdzie 200g tłuszczu zastepujesz np 150g wegli tłuszczami a nie całą pule wegli 150x4 masz 600/na 9 masz ok 66-67 g tłuszczy zrób tak być nieprzekraczał 160gtłuszczy i będzie ok dodaj otręsy jak dasz rade to błonnik sie przyda pogłówkuj myśle że w twój DNT będzie 240g B 160wegli 160tłuszczy tak rozłóz i spróbuj 1 dzień jak sie czujesz jak będzie ok to zostawisz jak nie to pomyslisz obetniesz tłuszczy dodasz wegli itd itd

Mam jeszcze jedna watpliwosc. Jak wspomnialem bede cwiczyl splitem dwa razy w tygodniu dana partie, czyli lacznie 4 treningi dwa ciezkie i dwa lekkie. Dodatkowo bede stosowal podzial na trening lekki i ciezki danych partii. Czy w takim przypadku nie bedzie lepiej jesli w dzien treningu lekkiego bede stosowa srednia podaz WW, zamiast duzej?

Zmieniony przez - cube9 w dniu 2012-09-09 11:40:21

Pany mam prośbę o pomoc. Widze ze solidnie mnie zaczelo zalewać, czyli cos trzeba zmienić. Co i w jakiej ilości procentowej obciąć w pierwszej kolejności?

Zmieniony przez - cube9 w dniu 2012-09-23 21:16:37