Split 4dniowy (do korekty)

Witam, poniżej mój plan do korekty splita 4dniowego ; )


Poniedziałek
Klatka:
- Wyciskanie sztangi plasko 10 8 6 6
- Wyciskanie sztangielek na lawce skośnej 10 10 10 10
- Rozpietki na maszynie 12 12 10 10

Biceps:
- Uginanie ramion ze sztanga 12 10 10 8
- Uginanie ramion ze sztangielką na modlitewniku 10 10 10 10


Wtorek
Nogi:
- przysiad z sztangą 10 8 6 6
- przysiad wykroczny 10 8 6 6
- prostowanie nóg na maszynie 10 10 10 10
- wspięcia na palce stojąc ze sztangą 4x MAX

Brzuch:
4-6 serii

Czwartek
Plecy:
- Martwy ciag 10 8 6 6
- wiosłowanie końcem sztangi 10 8 8 8
- ściąganie drążka wyciągu górnego do karku 10 10 10 10
- Szrugsy 20 15 10

Przedramię
- Zwijanie nadgarstków podchwyt 3x MAX

Piątek:
Barki
- Wyciskanie hantli siedzą 12 10 8 8
- Przyciąganie sztangi do brody 10 10 10
- Unoszenie sztangielek bokiem 10 10 10

Triceps
- pompki na poręczach 12 10 8 6
- prostowanie ramienia w opadzie tułowia 10 10 10

Piłka nożna: 1,5 h na orliku

Niedziela

Piłka nożna: 1,5 h na orliku