Robert682
Witam
o dziwo w lato trochę przytyłem, zamiast schudnąć, mimo że miałem dużo ruchu dużo też jadłem niezbyt zdrowych rzeczy. W czerwcu ważyłem 67kg przy wzroście 170cm. Wzrost się nie zmienił a waga +6kg do przodu. Wiek - 17 lat. Mieszkam sam więc z gotowaniem nie ma problemu. Na razie posiadam podstawowe sprzęty - lodówka, kuchenka, patelnia, garnek i mikrofalówka
Blender planuję kupić w najbliższym czasie.
Ściągnąłem dziennik posiłków i wg niego moje zapotrzebowanie to 2300kcal, myślę że to trochę za mało. Wg kalkulatora na potreningu.pl 3100kcal aby utrzymać wagę.
Moje dane:
Wiek: 17 lat
Waga: 73kg
Wzrost: 170cm
Endomorfik
Aktywność fizyczna: 3x w tyg. treningi boksu po 90min (pn, śr, pt 16:30), 3x w tyg wf po 30 min. Dodatkowo planuję wprowadzić bieganie bo kondycja po wakacjach ostro spadła, szczególnie że waga poszła do góry.
Nie mam pojęcia jak rozłożyć posiłki, wstaję o 6:00, o 7:20 wychodzę zawsze z domu. Ze szkoły wracam różnie, w poniedziałki, środy i piątki od razu ze szkoły na trening. W szkole mogę spokojnie jeść kuraka z ryżem czy cokolwiek innego, tu nie ma problemu. O 22 już śpię. Przerwy obiadowa o 13:20 więc wtedy najpewniej jadłbym posiłek, wcześniej przerwy 10 minutowe, jedna 15 o 10:30. Na tych 10-minutowych raczej kanapki bo jem wolno. Warzywa jem prawie wszystkie. Mięso każde wchodzi w grę, byle nie drogie (myślę do 20zł/kg).
Gotować w miarę umiem, kurczaka usmażę, ryż czy makaron ugotuję, jakieś skomplikowane rzeczy nie bardzo, ale łatwo się uczę.
Jak zjadam dużo węgli to szybko tyję więc dobrze jeśli byłoby ich jak najmniej w diecie.
Potrzebowałbym pomocy z rozłożeniem posiłków, bo jeśli mają być co 2-3 godziny to raczej byłoby ciężko, bo pół dnia spędzam w szkole a potem na treningu, w weekend nie ma problemu, tak samo we wtorek i czwartek bo treningów nie mam. Ogólnie zależy mi na tym żeby posiłki przygotowywać w miarę szybko.
Planuję do końca roku zrzucić 10kg i zacząć ostro masować (+siłownia). Im szybciej zredukuję tym szybciej zacznę masować.
Tak więc podsumowując, moje pytania:
1. Jak rozłożyć posiłki by było OK?
2. Jakie zapotrzebowanie BTW?
Jak już będę to wiedział to postaram się ułożyć dietę.
Z góry dziękuję
o dziwo w lato trochę przytyłem, zamiast schudnąć, mimo że miałem dużo ruchu dużo też jadłem niezbyt zdrowych rzeczy. W czerwcu ważyłem 67kg przy wzroście 170cm. Wzrost się nie zmienił a waga +6kg do przodu. Wiek - 17 lat. Mieszkam sam więc z gotowaniem nie ma problemu. Na razie posiadam podstawowe sprzęty - lodówka, kuchenka, patelnia, garnek i mikrofalówka
Blender planuję kupić w najbliższym czasie.
Ściągnąłem dziennik posiłków i wg niego moje zapotrzebowanie to 2300kcal, myślę że to trochę za mało. Wg kalkulatora na potreningu.pl 3100kcal aby utrzymać wagę.
Moje dane:
Wiek: 17 lat
Waga: 73kg
Wzrost: 170cm
Endomorfik
Aktywność fizyczna: 3x w tyg. treningi boksu po 90min (pn, śr, pt 16:30), 3x w tyg wf po 30 min. Dodatkowo planuję wprowadzić bieganie bo kondycja po wakacjach ostro spadła, szczególnie że waga poszła do góry.
Nie mam pojęcia jak rozłożyć posiłki, wstaję o 6:00, o 7:20 wychodzę zawsze z domu. Ze szkoły wracam różnie, w poniedziałki, środy i piątki od razu ze szkoły na trening. W szkole mogę spokojnie jeść kuraka z ryżem czy cokolwiek innego, tu nie ma problemu. O 22 już śpię. Przerwy obiadowa o 13:20 więc wtedy najpewniej jadłbym posiłek, wcześniej przerwy 10 minutowe, jedna 15 o 10:30. Na tych 10-minutowych raczej kanapki bo jem wolno. Warzywa jem prawie wszystkie. Mięso każde wchodzi w grę, byle nie drogie (myślę do 20zł/kg).
Gotować w miarę umiem, kurczaka usmażę, ryż czy makaron ugotuję, jakieś skomplikowane rzeczy nie bardzo, ale łatwo się uczę.
Jak zjadam dużo węgli to szybko tyję więc dobrze jeśli byłoby ich jak najmniej w diecie.
Potrzebowałbym pomocy z rozłożeniem posiłków, bo jeśli mają być co 2-3 godziny to raczej byłoby ciężko, bo pół dnia spędzam w szkole a potem na treningu, w weekend nie ma problemu, tak samo we wtorek i czwartek bo treningów nie mam. Ogólnie zależy mi na tym żeby posiłki przygotowywać w miarę szybko.
Planuję do końca roku zrzucić 10kg i zacząć ostro masować (+siłownia). Im szybciej zredukuję tym szybciej zacznę masować.
Tak więc podsumowując, moje pytania:
1. Jak rozłożyć posiłki by było OK?
2. Jakie zapotrzebowanie BTW?
Jak już będę to wiedział to postaram się ułożyć dietę.
Z góry dziękuję
Krzysztof Piekarz
Ekspert-SFD
