Dieta Ocena!

...

Początkujący

Szacuny 1 Napisanych postów 219 Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 1504

Wiek-15lat
Waga-80
Wzrost-182
Staż-rok z przerwami

Trening:FBW 5x5 Traktora

7:00
Płatki owsiane 100g
Mleko UHT 1,5% tłuszczu 200g
Jaja całe 180 g - 3 sztuki
Zielona herbatka

12:00
Chleb żytni razowy – 140g
Tuńczyk 120g - czasem świeże ryby
Orzechy włoskie 20g
Warzywa: marchew, sałata, pomidor

15:00(przedtreningowy) (na 60 minut przed treningiem)
ryż biały 100g
Mięso z piersi kurczaka/indyka 200g
Warzywa: pomidor – 100g marchew 150g
Herbata zielona

16:00 TRENING

Po treningu:
banan 2 szt 320g lub carbo zależy od tego co będzie.
białko WPC 30g
Carbo 60g

18:00 – 19.00 POSILEK POTRENINGOWY (60 minut po treningu)
Ryż biały 150g
Mięso z piersi kurczaka 150g
Warzywa, Owoc
Zielona herbatka

21:00
Oliwa z oliwek 10g + do tego jakaś sałata
Ser twarogowy chudy 200g - półtłusty

Bialko: 197 gram = 2,4 g/kmc
Tluszcze: 57 gram = 0,7 g/kmc
Weglowodany: 414 gram 5,2 g/kmc
Lacznie kalorii: 2929

Krzysztof Piekarz

Ekspert SFD

Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

Witaj, przygotowaliśmy kilka tematów które mogą Cię zainteresować:

PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!

Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.

Sprawdź

...

GriGooR

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 294 Wiek 32 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 10428

Wyrzuć warzywa z posiłków z posiłków okołotreningowych, ostatni posiłek czysto białkowy.

Żyć w tak znakomicie zbudowanym domu,jakim jest ciało, bez zapoznania się z jego budową,
przynosi ujme duszy rozumnej"

...

Skerx

Ekspert

Szacuny 80 Napisanych postów 9947 Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 52544

Wyrzuć warzywa z posiłków z posiłków okołotreningowych, ostatni posiłek czysto białkowy.

A to niby dlaczego?

Poszukuję książki "Na początku był głód" M. Konarzewskiego, gdyby ktoś miał egzeplarz na sprzedaż - proszę o kontakt mailowy ;)

Jedna z bardziej przemądrzałych osób na forum.