Posiłek1: 3jaja kurze
Mleko3,2%
Płatki owsiane 100g
Banan
Posiłek2: Ryż 100g
Pierś z kurczaka 100g
Odżywka białkowa 30g
Posiłek3: Makaron 100g
Odżywka białkowa 30g
Bułka graham
Posiłek4: Kasza gryczana 100g
Pierś z kurczaka 100g
Trening
Posiłek5: Banan
Płatki owsiane 100g
Pierś z kurczaka 100g
Posiłek6: Serek wiejski 200g
Białka:2,2g/kg= 161g Węglowodany:6,6g/kg= 465g Tłuszcze: 72g Kcal: 3600