Dieta na masę do sprawdzenia.

Witam! Proszę o sprawdzenie mojej diety na masę i ew. poprawki.

Posiłek1: 3jaja kurze
Mleko3,2%
Płatki owsiane 100g
Banan
Posiłek2: Ryż 100g
Pierś z kurczaka 100g
Odżywka białkowa 30g
Posiłek3: Makaron 100g
Odżywka białkowa 30g
Bułka graham
Posiłek4: Kasza gryczana 100g
Pierś z kurczaka 100g
Trening
Posiłek5: Banan
Płatki owsiane 100g
Pierś z kurczaka 100g
Posiłek6: Serek wiejski 200g

Białka:2,2g/kg= 161g Węglowodany:6,6g/kg= 465g Tłuszcze: 72g Kcal: 3600

tł z piersi wliczałeś w bilans ?

cała dieta do poprawy, za dużo odzywki białkowej.


Zmieniony przez - Adamsky w dniu 2012-09-08 19:57:39

Tł nie wliczałem. cała dieta do poprawy tzn. co jest nie tak ?

Tłuszcze: 72g to skad to wziołes :P ?

Posiłek1:
3jaja kurze
Mleko3,2%
Płatki owsiane 100g
Banan

Posiłek2:
Ryż 100g
Pierś z kurczaka 100g
Odżywka białkowa 30g
Odżywkę wywal, daj 150g kury . Gdzie tł ?

Posiłek3:
Makaron 100g
Odżywka białkowa 30g
Bułka graham po co bułka skoro mamy makaron ?
Zamiast Odzywki daj mięcho 150g kury + tł

Posiłek4:
Kasza gryczana 100g
Pierś z kurczaka 100g
+ warzywa

Trening

Posiłek5:
Banan
Płatki owsiane 100g zamiast owsianych ryz
Pierś z kurczaka 100g
+ warzywo

Posiłek6: Serek wiejski 200g
+tł


Zmieniony przez - Adamsky w dniu 2012-09-08 20:37:49

Zmieniony przez - Adamsky w dniu 2012-09-08 20:39:33

I gdzie zdrowe tłuszcze? Tłuste ryby,olej lniany,orzechy,oliwa

Powiedzmy ze jest na tyle sprytny ze potrafi zamienić nieraz kurę na rybę itp ;D