Dieta do oceny.

Witam. Ważę 60kg na 172 cm wzrostu więc uważam że trzeba by było przytyć. Proszę o sprawdzenie i analizę diety oto ona:

7.00
- 100 g płatków owsianych : B: 12g, WW: 69, T: 7,kcal: 366
- 3 białka z jajek: B: 11, WW:1,T:1, kcal: 54
- 4 kromki chleba pełnoziarnistego : B:10g, WW: 49, T:4, kcal 280
10.00
- 400g jogurtu naturalnego: B: 14, WW:20,T:10g, kcal: 228
- 4 kromki chleba pełnoziarnistego : B:10g, WW: 49, T:4, kcal 280
13.00
- 100g ryżu brązowego : B: 7, WW: 77g, T: 2g, kcal: 322
- 100g udka z kurczaka( same mięso): B: 15, WW:0g, T: 7, kcal:145
(zamieniłbym na pierś z kurczaka ale sytuacja finansowa jest ciężka więc przerzuciłem się na udka)
16.00
- 100g ryżu brązowego : B: 7, WW: 77g, T: 2g, kcal: 322
- 100g udka z kurczaka( same mięso): B: 15, WW:0g, T: 7, kcal:145
17.00
trening
(bezpośrednio po treningu banan)
19.00
- 100g ryżu brązowego : B: 7, WW: 77g, T: 2g, kcal: 322
- 100g udka z kurczaka( same mięso): B: 15, WW:0g, T: 7, kcal:145
21.00
- 200g Twarogu : B: 36g, WW: 6g, T: 0, kcal: 172
- 10 ml oliwy z oliwek : B: 0g, WW: 0g, T: 9 g, kcal : 82 kcal

suma:
B= 154g
WW= 425g
T= 61g
kcal=2863
Proszę o ocenę z góry dzięki za odpowiedzi ;D

Czemu nie jesz żółtek?

Biednie z tłuszczami, natomiast węgli jesz, nie wiadomo po jaka cholerę, 7g/kg.
Monotonne to w cholere, są tez inne źródła białka i węgli, jak ryż+kurczak.
Skoro finanse stoją różnie, możesz jeść wieprzowinę, czasem można dostać taniej ryby, a tu nic.

Jak stoisz z warzywami i owocami? Jesz je w ogóle?

Poza tym, powiedz mi, jesz ze smakiem chleb z jogurtem naturalnym?

WARZYW, OWOCÓW BRAK.
BRAK ŹRÓDEŁ TŁUSZCZY OMEGA 3
ZA DUŻO BIAŁEK (2,5/kgmc wychodzi)



Zmieniony przez - malyPiotr w dniu 2012-09-08 22:31:48

Zaczynalem z podobnego punktu i teraz najwazniejsze wskazowki:
1. Moze akurat w tym punkcie u Ciebie jest inaczej, ale podejzewam, ze nie dasz rady dzien w dzien tyle pchac zarcia. zmniejsz wegle i zwieksz tłuszcz
2. Udka wcale nie wychodza o wiele taniej, po sciagnieciu skorki, oddzieleniu od kosci itd zostaje tam nie wiele miesa. Na 1 kg czy 2 wychodzi moze pare zlotych mniej, doslownie pare, a grzebania przy tym...
3. Uzywaj oliwy z oliwek lub oleju lnianego do posilkow

4. w pierwszym posilku po co Ci chleb jak juz masz owsianke
5. drugi posilek sie nie nadaje


@up wcale nie jest za duzo bialek, zwierzece sie licza wiec nie wychodzi AZ tak duzo. Zmniejszysz produkty z weglami na rzecz tluszczy to bialka z ogolnego bilansu spadnie zeby sie nie czepiali, tego roslinnego

Zmieniony przez - Tyanis w dniu 2012-09-08 23:57:24

więc poprawka:
7:00
Płatki owsiane 70g
3 białka z jajek

B: 19 W: 49g T: 6g

11:35
Serek wiejski 200g
Chleb żytni pełnoziarnisty 100g

B: 32g W: 62g T: 11g


14:30
Ryz 100g
Pierś z kurczaka 80g
Oliwa z oliwek 10ml

B: 26g W: 77g T: 16g


17:00
ryż 100g
mintaj smażony 100g
warzywa
oliwa z oliwek 10ml

B: 21g, WW: 81g, T: 22g

18:00-19.00
Trening


20:00
Ryz 100g
Pierś z kurczaka 80g
warzywa

B: 23g W: 63g T: 7g

22:00
Twaróg chudy 100g
Oliwa z oliwek 10g
warzywa

B: 16g W: 3g T: 10g

Razem - podsumowanie
- białko 136 g
- tłuszcz 72 g
- węglowodany 335 g
- kalorie 2532 kcal

Udział procentowy
- białko 2,26g/kg
- tłuszcz 1,2 g/kg
- węglowodany 5,59 g/kg
- kalorie 42,2 kcal/kg
proszę o ocenę ;)



Zmieniony przez - Mati8810 w dniu 2012-09-09 12:24:45

1. daj cale jajka i 100g platków.///// 2. Dałbym jakieś mięso i tak serek wiejski wyniesie cię tyle samo... //// 3.ok ////. 4 . ok tylko licz że w mrożonym mintaju polowa to woda. // 5. ok // 6. ok /// daj rano 30g orzechów i obetnij trochę węglowodany , warzywa i owoce staraj się do każdego posiłku.

80 gram kurczaka w porcji to chyba jakies jaja

ups sorry zapomniałem zmienić oczywiście 100g piersi z kurczaka jadam ;D dzięki za opinie i pomoc zenek sog dla cb!

100 gram to tez nie za duzo