Początku na siłowni . POMOCY !

Czesc, chcialbym zaczac chodzic na silownie ale jestem w tym kompletnie zielony.. Nie wiem jak zaczac, jesli chodzi o cwiczenia (nie wiem czy na silowni moge liczyc na porade trenera jakas rozpiske cwiczen?) chcialbym skupic sie na cwiczeniach klatki/w szczegolnosci brzucha, chce to jakos wyrzezbic. O diecie nawet nie wspomne, a wiem ze ona tez jest bardzo wazna . Mógłby mi ktoś poradzic w sprawie treningow/rozpiske ?

https://www.sfd.pl/10_wskazówek_żywieniowych-t315293.html
https://www.sfd.pl/Robimy_wypiski,_liczymy_kalorie__OBOWIĄZKOWO!!!-t818373.html
https://www.sfd.pl/Podstawy_żywienia_w_sporcie-t818327.html
http://potreningu.pl/kalkulatory/kalorie
https://www.sfd.pl/######_Najważniejsze_tematy_dla_JUNIOR_a_!!!!!_######-t834427.html

Czytaj.
Zajmiemy się najpierw treningiem
Czytaj jak powinien wyglądać (zacznij od systemu FBW).
Tutaj masz ćwiczenia
http://www.kulturystyka.pl/atlas/
Jak ułożysz prowizoryczny plan to wklej go tu do oceny
Pzdr

No więc to moja propozycja, napisz mi co o tym myślisz :

I. Na mięśnie brzucha:

1.Skłony tułowia w leżeniu płasko z nogami ugiętymi w kolanach-3 serie po 15 powt.
2.Unoszenie nóg w leżeniu płasko-3serie po 20 powt.
3.Skłony tułowia z linką wyciągu klęcząc-2serie po 15 powt.
4.W zwisie na drążku-nogi ugięte w kolanach uniesione do poziomu-skręty tułowia w tej pozycji.

II. Na mięśnie klatki piersiowej:

1.wyciskanie sztangi na ławce poziomej-3 serie* (8-10 powt.)
2.wyciskanie sztangi na ławce pochyłej(głową w dół)-3serie(8-10 powt.)
3.wyciskanie sztangielek na ławce pochyłej(głową w dół)-3 serie(8-10 powt.)
4.rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej-3 serie(8-10 powt.)

Na siłownie bede dwa razy w tygodniu (wtorek,czwartek) póki co. Kupiłem karnet na 8 wejść i jak będzie to jakoś wyglądało kupie nastepny i bede staral sie cwiczyc 3-4 razy . Co o tym myslisz ?

Zamiast ćwiczenia 2 , daj może za nie wyciskanie hantelek skos - góra

"Chciałem skupić się na" = ""będę ćwiczył tylko" ?

40neos- rada dobra, zawodnik zły. Ja bym w ogóle darował sobie skos ujemny.

Chodziło mi na to ze chce położyć na to największy nacisk .