Anonim
Siemka, mam problem związany z ułożeniem prawidłowej diety na masę. Nie mam zdjęć do wstawienia, więc postaram się jak najbardziej przybliżyć Wam moją posturę i cechy fizyczne.
Mam 174 cm wzrostu, ważę 86 kg, obwód ramion = 41 cm ( podaję dane jakie mogę ) obwód w pasie około 98 cm ( bebzun jednym słowem )
Umięśnienie mam, godne człowieka, który ćwiczy jak może przez 3 lata, bez sterydów. Jestem endomorfikiem.
Po ostatniej (nieudanej z resztą) rzeźbie miałem miesiąc przerwy i od 12.08 tego roku zacząłem robić plan na siłę.
Próbowałem sam ułożyć tą dietę z następującym stosunkiem składników:
2,2 g białka, 4 g na kg węgli, 1,5 g tłuszczy, około 3300 kalorii.
Nie wychodziły mi "normalne" posiłki ( serio owsianka z 4 jajkami i twarogiem na raz to nie opcja dla mnie ) albo cholernie drogie.
Więc proszę o pomoc. Jeśli można to żeby ta dieta ni była zbyt monotonna typu: 5 posiłków ryż z kurczakiem, bo się zesram pierwszego dnia, ale z całych sił postaram się jej trzymać.
Dzięki z góry.
Mam 174 cm wzrostu, ważę 86 kg, obwód ramion = 41 cm ( podaję dane jakie mogę ) obwód w pasie około 98 cm ( bebzun jednym słowem )
Umięśnienie mam, godne człowieka, który ćwiczy jak może przez 3 lata, bez sterydów. Jestem endomorfikiem.
Po ostatniej (nieudanej z resztą) rzeźbie miałem miesiąc przerwy i od 12.08 tego roku zacząłem robić plan na siłę.
Próbowałem sam ułożyć tą dietę z następującym stosunkiem składników:
2,2 g białka, 4 g na kg węgli, 1,5 g tłuszczy, około 3300 kalorii.
Nie wychodziły mi "normalne" posiłki ( serio owsianka z 4 jajkami i twarogiem na raz to nie opcja dla mnie ) albo cholernie drogie.
Więc proszę o pomoc. Jeśli można to żeby ta dieta ni była zbyt monotonna typu: 5 posiłków ryż z kurczakiem, bo się zesram pierwszego dnia, ale z całych sił postaram się jej trzymać.
Dzięki z góry.
Krzysztof Piekarz
malyPiotr
