FBW by tractor71 obciążenie PILNEEE!!

Zamierzam stosować ten trening lecz nie wiem jak zwiększać obciążenie:

1 trening i od razu p***a na maksa ile dam razy te 15 powtórzeń danym ciężarem czy stopniowo zwiększać z dużym zapasem siłowym(np. mój maks to 60kg i przez 6 tygodni zwiększam co 10 kg:

1 tydz: 10k
2 tydz: 20kg
...
...
6tydz: 60kg

(wszystko x15 powt)

czy..

1 tydz: 60kg x15
2 tydz: 60,5 kg x15 (wpadło mi siły i wyciskam 0,5 kg wiecej.
3 tydz:...
....
6tydz: 63kg

To samo pytanie tyczy się do splitów typowych. Jak zwiększać? do 15.00 muszę mieć odp bo zaczynam 1 trening. SOG



Zmieniony przez - kiol w dniu 2012-09-10 12:29:15

kiol

Plan ? chodzi ci pewnie o ten 1 zestaw - 6 ćwiczeń , zakres 12-15 powtórzeń .

co do zwiększania

1. rozgrzewasz się samym gryfem - 1 seria
2. 50 % ciężaru docelowego
3. 75 % ciężaru docelowego
4. 100 % - seria właściwa .

jak zwiększasz możesz dodawać na początku jeśli będziesz wstanie ciężar co trening , co ile tyle by wykonać poprawnie ćwiczenie , nie zakładaj żadnych ram .

Chodzi mi o serie docelową. Może napisze tak: wykonuje serie takim ciężarem jaki dam rade podnieść 15 razy(1 powt w zapasie) jak bede miał siłe na więcej to dokładam tak?

Tak stąd też ten zakres 12-15 , jeśli zrobisz 15 dodajesz ciężaru by zrobić choć 12 i tak w kółko

Dzięki . Sog niestety nie wchodzi.

od wrzesnia do marca cwiczylem roznymi planami.
Teraz powracam na silke i zacznać tym planem traktora czy jakies fbw ab dać? lub zwykłe z normalnymi seriami bo to jakies dziwne.

Zmieniony przez - kiol w dniu 2012-09-10 13:51:58