PPL - proszę ocenę, korektę

Push:

(poniedziałek)

płaska ława sztangą lub hantle 3x 12/10/8
hantle skos(raz góra raz dół) 3x 12/10/8
wyciskanie w wąskim uchwycie 3x 12/10/8
militarne strojąc/siedząc lub arnoldki 3x 12/10/8
francuz leżąc, sztangą łamaną 3x 12/10/8
wznosy hantli bokiem stojąc 3x 12/10/8
unoszenie sztangi do brody 3x 12/10/8

Pull:

(środa)

martwy ciąg 3x 12/10/8
drążek szerokim nachwytem 3x 12/10/8
półsztanga wiosłowanie 3x 12/10/8 - TU PYTANIE - wiosłowanie stojąc jest dla mnie cudownym ćwiczeniem jednak mój kręgosłup ma inne zdanie na ten temat. Konieczna zmiana ale czy konieczna na ławkę i leżenie na brzuchu? Może ściąganie drążka do brzucha siedząc (wyciąg poziomy)
szrugsy 3x 12/10/8
uginanie sztangą 3x 12/10/8
uginanie młotkowe 3x 12/10/8
przedramiona uginanie ramion sztangą nachwytem 3x 12/10/8

Legs:

(piątek)

przysiady 3x 12/10/8
prostowanie siedząc 3x 12/10/8
uginanie leżąc 3x 12/10/8
wspięcia na palce 3x 20/15/10
wspięcia na piętach 3x 20/15/10

Street Workout

(sobota wieczór)

Przeróżne podciągania, pompki, brzuch itp.

Proszę o wgląd i ewentualne poprawki.

Ktoś się wypowie??