Dieta na mase 90kg + odżywki

Witam, kupilem takie odzywki
BSN no xplode, BCAA olimp xplode, Creatine unversal mono, białko gaspari

Chce wam przedstawic diete na mase dla mnie (90kg) oraz prosze ją ocenić ewentualnie poprawić

na czczo 5g mono
9.00 platki owsiane 100g+ 200ml mleka+ 40g białka+ witaminy olimp
12.00 40g białka+150g chleba żytniego+10ml oliwy z oliwek
15.00 100g ryż basmati+ 125g kurola+ warzywka
16.00 no xplode
16.20-30 trening z BCAA
17.30 banan + 5 g mono
18-18.30 100g makaron/ryż + tuńczyk 150g
22.00 150g twarg chudy+15ml oliwy

porsze o podpowiedz czy jest dobrze czy np nie dorzucic jeszcze posilku o 20.30 a twarog zjesc o 23?

Podsumuj to b/t/w/kcal całościowo + informacje o sobie.

gotowe

9.00
100g platki owsiane 378cal B/11,9 W/63g T/7,2g
200ml mleka 1,5% 90cal B/6,4g W/9,4g T/3g
36g białka Gaspari (miarka) 157cal B/25g W/5g T/3g
+ witaminy olimp
Suma 625cal B-43,3g W-97,6g T-13,2g
12.00
36g białka Gaspari (miarka) 157cal B/25g W/5g T/3g
150g chleba żytniego 360cal B/10,8g W/50g T/10,5g
10ml oliwy z oliwek Monini 82,4cal B/0 W/0 T/9,2g
Suma 599,4cal B- 35,8g W-55g T-22,7g
15.00
100g ryż basmati 344cal B/6,5g W/78g T/0,6g
125g kurola 125cal B/27g W/0 T/1,5g
+ warzywka
Suma 469cal B-33,5g W-78g T-2,1g
16.00
no xplode
16.20-30 trening z BCAA
17.30 banan 162cal B/2g W/37g T/0,6g
5 g mono
Suma 162cal B/2g W/37g T/0,6g
18-18.30
100g makaron żytni razowy 325cal B/8,4g W/69,8g T/1,4g
185g tuńczyk Super fish 185cal B/42,5g W/0g T/0,9g
Suma 510cal B-50,9g W-69,8g T-1,3g

20.30
150g makrela wędzona 405cal B-31g W-0g T-31,5g
100g chleb żytni 238cal B/7,2g W/33,2g T/7,1g
Suma 643g B-38,2g W-33,2g T-38,6g
23.00
150g twaróg chudy Mlekovita 148cal B/30g W/4,5g T/0g
15ml oliwy Monini 123cal B/0 W/0 T/13,7g
Suma 271cal B-30g W-4,5g T-13,7g


Suma dzień
Cal= 3279,4 B-233,7g W-275,1 T-92,2

pytanie pierwsze, co myslicie o diecie? co moge ewentualnie zaminiac zeby posilki nie byly monotonne? jak dlugo stosowac sie do tej diety 6-8tyg?? jesli 8 tyg to czy nie szkodzi jak caly czas bede bral no xploda i mono??

Posiłek o 12 mi się nie podoba znów jedynym źródłem białka jest proch. Zamiast białka zastosował bym jakieś mięso/jajka, bo jedzenie samego chleba z oliwą jest słabą perspektywą.

Po treningu sam banan to za małą ja bym zrobił jakiś mix najlepiej białka tutaj lepiej zjeść proch z owsianką. Żeby szybko się wchłonął.



Zmieniony przez - ransoft w dniu 2012-09-10 21:06:05

Zmieniony przez - ransoft w dniu 2012-09-10 21:08:00

prosze o porade, czy moge posialek o 12 uzupelnic o 30gram chydej szynki a te 10 ml oliwy sporzywac z posilkiem o 15??

dieta beznadziejna ww stanowczo za mało . Za duzo białka i za mala ilosc kalori.

wegli jst 375 a nie 275, to co byscie mi zaproponowali? moze zwieksze ilosc makaronu o 18? mam 191cm, 89kg, cwicze 4 razy/tyd