FBW - do korekty

Witam. Ćwiczę od 1,5 roku w tym około 4 miesięcy przerwy. Od początku cwiczyłem klasycznym treningiem 4x w tygodniu (barki-biceps, klatka-triceps, plecy, nogi). Chciałbym coś zmienic i zacząc trening FBW. Proszę o ocenę i ewentualne korekty.

A: Nogi - Przysiad ze sztangą 3s
Plecy - Martwy ciąg 3s
- Wiosłowanie (sztanga) 2s
Klata - Wyciskanie na płaskiej 3s
- Wyciskanie sztangielek na ławce płaskiej 2s
Barki - Wyciskanie sztangi zza głowy 3s
- Wyciskanie sztangielek 2s
Biceps - Uginanie ramion ze sztangą stojąc 3s
Triceps - Prostowanie ramion na wyciągu stojąc 3s

B: Plecy - Przyciąganie linki wyciągu dolnego 3s
- Wiosłowanie (sztangielki) 2s
Klata - Wyciskanie na skośnej 3s
- Rozpiętki sztangielkami 2s
Barki - Unoszenie ramion w przód ze sztangą 3s
- Unoszenie sztangielek bokiem 2s
Biceps - Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc 3s
- Uginanie ramienia ze sztangielką siedząc 2s
Triceps - Wyciskanie francuskie 3s
- Pompki na poręczach 3s

Duże partie - 12-15 powtórzeń
Małe partie - 8-12 powtórzeń

Trening chce robic 4x w tygodniu, oraz 2x w tygodniu bieganie.

Bez sensu, za mała objętość jak dla Ciebie. Jak chcesz zrobić redukcję to zmień dietę, trening może byc ten sam.

Cel treningowy: Ogólna rzeźba - redukcja ?

Waga: 78
Wzrost: 180

zbytnio nie widzę co chcesz zrzucać ?

"Ćwiczę od 1,5 roku w tym około 4 miesięcy przerwy. Od początku cwiczyłem klasycznym treningiem 4x w tygodniu (barki-biceps, klatka-triceps, plecy, nogi)"

skakanie z systemu na system nie jest niczym dobrym tym bardziej że objętość znacząco się różni .

a to co podajesz to mierna kopia sensownego planu FBW .