Moja waga dobiła do 97 kg , każdy wysiłek fizyczny zaczyna być coraz większym obciążeniem dla moich stawów . Postanowiłem zredukować wagę, moim celem jest 80 kg .
Od roku pływam , biegam , jeżdżę na rowerze regularnie a mimo wszystko moja waga rośnie , na pewno jest to związane z nieregularnością posiłków i złą dietą .
Mam w planie 3-4 razy w tygodniu chodzić na basen , 3razy biegać i tyle samo razy jeżdżić na rowerze .
Pon 6.00 pływanie 40 min 20.00 bieganie 50 min
wt. 18. rower 1.5h
śr. 6.00 pływanie 45 min 20 bieganie 50 min
czw. 18. rower 1.5h
Pt . 6.00 pływanie , 21 bieganie
Sb. 15 rower 1.5h
Niedziela offf
Moje zapotrzebowanie obliczyłem na 3400kcal
Moja dieta :
Suma dobowa: 2656kcal, 304g (46%) białko, 100g (34%) tłuszcze, 135g (20%) węglowodany
Nie jestem w stanie więcej wrzucić w siebie . Staram się ograniczyć węgle .
Zmieniony przez - centur2 w dniu 2012-09-10 15:56:10