WSB do oceny

Witam, nie znalazłem w sieci zbyt wielu inf o tym niezbyt popularnym treningu, więc pytam, co sądzicie o tym planie:

WSB

Środa
Maksymalny wysiłek góra:
20. Wyciskanie płasko, 7serii 50kg-max, 3-5pow.
21’.Wyciskanie skos, 3serie, min.17kg, 6-10pow.
30’. Wiosłowanie sztangielką, 4serie, 10-15pow.
35. Szrugsy


Piątek
Metoda powtórzeniowa góra:
20. Wyciskanie płasko, 3serie, max pow.
51. Wyciskanie francuskie kratownicy, 4serie, 5-10pow.
34. Podciąganie na drążku, 4serie, 8-12pow.
41. Unoszenia bokiem, 3serie, 10-15pow.
60. Uginania ramion, 3serie, 10pow.


Sobota
Maksymalny wysiłek dół:
14. Przysiady ze sztangą z przodu, 7 serii, 3-5pow.
15. Przysiady na jednej nodze, 4serie, 8-15pow.
36. Dzień dobry, 4serie, 6-10pow.
73. Chwyt talerza, 3serie, max pow.

zacznijmy od podstaw, ankieta działu

Zmieniony przez - peepeek w dniu 2012-09-10 17:49:55

Nie kumam jaka ankieta?

ANKIETA
Zdjęcie sylwetki (mile widziane):
Wiek :
Waga :
Wzrost :
Staż treningowy:
Obwód pasa
Obwód klaty:
Obwód uda:
Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często):
Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) :
Stan zdrowia:
Preferowane formy aktywności fizycznej:
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty :
Stosowane wcześniej diety/rozklad b/w/t:
Wrażliwość na stymulanty:
Możliwosci finansowe:
Cel/problem/opis:

Teraz gra ? :)

Wiek : 19
Waga : 73
Wzrost :175
Staż treningowy: 7
Obwód pasa 80
Obwód klaty:102
Obwód uda:56
Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): Boks 4 razy w tyg , Piłka Nożna rekreacyjnie
Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) :brak
Stan zdrowia: Ok
Preferowane formy aktywności fizycznej: Siłownia
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : Tylko Bcaa nutrition
Stosowane wcześniej diety/rozklad b/w/t: zrównoważona, dużo białka na noc.
Wrażliwość na stymulanty: ?
Możliwosci finansowe: Średnie
Cel/problem/opis:u góry

Sylwetka




Zmieniony przez - Kozian w dniu 2012-09-11 21:16:57

.

To jaki ten plan ?