Przerwa i powrót do domowej siłowni

Witam.

Kiedys (ok. 4lata temu) jak to mlody napalony czlowiek chcialem miec wlasna silownie w piwnicy (domowe warunki). Udalo sie uzbierac sprzet. Teraz po dlugiej przerwie chce wrocic do cwiczen gdyz znacznie mi sie przytylo i jakos ustabilizowal mi sie czas ktory moge teraz poswiecic dla siebie dla swojego zdrowia i wygladu.

Glownym zalozeniem jest spalenie tluszczu i zeby podkreslic troche resztki moich miesni.

Prosze o pomoc. Ulozylem se plan jednakze prosze o fachowy jego przeglad i opinie.

Plan:
Pn:
Nogi - przysiady 5 x 10
Klatka - wyciskanie na laweczce lezac 5 x 10
Rozpietki 5 x 10
Klatka - wyciskanie sztangi na laweczce skos 5 x 10
Klatka - hantle wyciskanie na laweczce skos 5 x 10
Brzuch - ok. 20 min i ok 3 cwiczen

Wt: Bieganie i bez silowni

Sr:
Barki - Wyciskanie sztangi zza glowy 5 x 10
Podciaganie sztangi wzdluz tulowia 5 x 10
Triceps - Gryf lamany z nad glowy 5 x 10
Biceps - Gryf lamany 5 x 10
Biceps - Hantle 5 x 10
Brzuch - ok. 20 min i ok 3 cwiczen

Czw: Bieganie i bez silowni

Pt: = Pn:
Nogi - przysiady 5 x 10
Klatka - wyciskanie na laweczce lezac 5 x 10
Rozpietki 5 x 10
Klatka - wyciskanie sztangi na laweczce skos 5 x 10
Klatka - hantle wyciskanie na laweczce skos 5 x 10
Brzuch - ok. 20 min i ok 3 cwiczen

Czy kolejnosc cwiczen jest dobra ? Czy nie za duzo tego ? Chce spalic i zbudowac miesnie. Pomozcie dajcie jakies opinie.

Witam.
Plan tragiczny.Nie układaj samodzielnie planu tylko korzystaj z gotowego -czytaj tematy podwieszone.
Możesz również skorzystać z indywidualnego planu treningowego przygotowanego specjalnie dla Ciebie przez naszych trenerów personalnych :
http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny

Pozdrawiam.