Dieta do oceny- lekka redukcja.

Witam. Mam 17 lat, 177cm wzrostu i około 74-76 kg. Miałem długą przerwe w treningach, około 5 miesiecy i mam zamiar wrocic do cwiczen i diety. Niestety przez ten okres czasu troszke mnie podlało.. Nie bardzo, ale zle sie z tym czuje i chce sie z tym jak najszybciej uporać i zredukować około 5-6kg. Ułożyłem diete i chcialem sie Was doradzić. Wszelkie uwagi, zalecenia i porady mile widziane ;) Oto dieta :

Posiłek I (ok. 6:00)
-3 jajka
-50 g płatków owsianych
-10g Oliwy z oliwek
B:24,5g T:19g W:32g

Posiłek II (ok.9:00, szkoła)
-70g chleb żytni pełnoziarnisty
-30g piersi z kurczaka
B:11g T:2g W: 34g

Posiłek III (ok.12:30, szkoła)
-200g piersi z kurczaka
-150g mieszanki warzyw
B:44g T:10g W:4g

Posiłek IV (ok.15:30)
-60g ryżu brązowego
-200g piersi z kurczaka
-100g mieszanki warzywnej
-10g oliwy z oliwek
B:48g T:16g W:43g

Posiłek V (ok.18:00)
-150g jakiejś ryby (mintaj,dorsz) lub
tuńczyk z puszki
-50g chleba żytniego pełnoziarnistego
-100g mieszanki warzyw
B: 30g T:7g W:16g

Posiłek VI (ok.21:30)
-120g twarogu półtłustego
-5g oliwy
B:24g T:11g W:4g

Całość: B: 194g-2,6g/kg (w tym 175g b.zwierzęcego-2,3g/kg)- razem z odżywką białkową
T:65g – 0,87g/kg
W:142g -1,9 g/kg
Kcal: 1940

W dni treningowe trening najprawdopodobniej po 3 posiłku (prosto po szkole) i niestety brakuje mi tam węgli.. Myślicie ze konieczne jest wpakowanie tam weglowodanów ? Jesli tak, to w ktorym posiłku ich ująć, by dodać w posiłku 3 ? Po treningu siłowym lekkie aeroby. Prosto po treningu białko.
Po 5 posiłku w dni nietreningowe mam zamiar biegać, przed BCAA, a po bieganiu białko.

Z góry dziękuję za pomoc i rady :)

Ty chcesz zredukować wagę czy spalić tłuszcz? Bo jeśli spalić zbędny tłuszcz to dziwne , że masz więcej białka od węglowodanów ;) Przed treningiem węglowodany o niskim ig - kasza gryczana , ryż brązowy , a po treningu większe ig np : ryż paraboiled ;) Ja bym z 2 posiłku wywalił chleb i zostawił tam same mięso i żebyś nie chodził głodny to dodał bym tam po 50g mięsa z posiłków przed/po treningowych czyli byś miał w 2 posiłku 130g piersi ;)

Dzieki za rady ;) Zastosowałem sie do Twoich wskazówek, zobaczcie jak to teraz wygląda po poprawie.

Posiłek I
-3 jajka
-50 g płatków owsianych
-10g Oliwy z oliwek
B:19,5g T:19g W:32g

Posiłek II
-130g piersi z kurczaka
-100g warzywa
B:28 T:6 W:2

Posiłek III- przedtreningowy
-150g piersi z kurczaka
-150g warzywa
-50g ryżu brązowego
B:32 T:9 W:38

Posiłek IV- potreningowy
-60g ryżu paraboiled
-150g piersi z kurczaka
-100g warzywa
-10g oliwy
B: 32 T:16 W:49

Posiłek V
-150g jakiejś ryby (mintaj,dorsz) lub
tuńczyk z puszki
-50g chleba żytniego pełnoziarnistego
-100g mieszanki warzyw
B: 30g T:7g W:16g

Posiłek VI
-120g twarogu półtłustego
-5g oliwy
B:24g T:11g W:4g

Całość:
B:161,5 2,15g/kg
W:125g 1,66g/kg
T: 68g 0,9g/kg

Zacznijmy od tego:
-Jakie jest twoje zapotrzebowanie?
-Ile wychodzi z powyższej diety?

Z tej rozpiski wychodzi 1950 kcal. Jeśli chodzi o moje zapotrzebowanie to wyszło mi 2340 kcal :)