Plan do oceny

Mam mało sprzętu do dyspozycji :(
- 2 sztangielki po 5kg
- dwie sprężyny
-drążek

Poniedziałek (Klata+triceps)

KLATA
-POMPKI NA PORĘCZACH
-ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU
-WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU

TRICEPS
-PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC
-PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA:
-POMPKI W PODPORZE TYŁEM

ŚRODA(PLECY+biceps+przedramie)

PLECY
-PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU W UCHWYCIE NEUTRALNYM
-PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU PODCHWYTEM
-PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE):

BICEPS
-UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM(Z „SUPINACJĄ” NADGARSTKA)
-UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO
-UGINANIE RAMION PODCHWYTEM STOJĄC-Z RĄCZKĄ WYCIĄGU

PRZEDRAMIE
-UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE
-UGINANIE NADGARSTKÓW NACHWYTEM W SIADZIE

PIĄTEK(NOGI+BARKI+ naramienne)

NOGI
-PRZYSIADY ZE SZTANGIELKAMI
-„SYZYFKI”
-PRZYSIADY WYKROCZNE
-WSPIECIA NA PALCE W STANIU
-ODWROTNE WSPIĘCIA W STANIU

BARKI
-Wyciskanie sztangielek
-Unoszenie sztangielek bokiem w górę
-Podciąganie sztangielek wzdłuż tułowia
-Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami

Zmieniony przez - Dermasil w dniu 2012-09-10 18:54:07

Zmieniony przez - Dermasil w dniu 2012-09-10 18:54:40

Mam mało sprzętu do dyspozycji :(
- 2 sztangielki po 5kg
- dwie sprężyny
-drążek


tutaj szukaj pomocy

https://www.sfd.pl/Trening_w_domowych_warunkach-f308.html 

No ok...dzieki śliczne ale czy możecie chociaż napisać czy ten mój plan chociaż troche sie nadaje ?

Jesteś początkującym, a przynajmniej tak wnioskuje więc nie wiem po kij zaczynać od treningu dzielonego. Najpierw lepiej trenować FBW.
Proponuje ten plan treningowy

a jak już będziesz miał jakąś praktykę i doświadczenie przejść na ten plan dzielony

ps każdym ciężarem można sobie krzywdę zrobić, najważniejsze to nie przesadzać z ciężarem i zwracać dużą uwagę na poprawne wykonanie ćwiczeń