Sdl
Siema! ;) Pierwszy trening FBW za mną w poniedziałek (wczoraj)
zaczołem trening od rozciągniecia najbardziej nog.
Potem:
Przysiady 5x5: na ciężaże 40kg ostatnią serie wykonałem już z trudnością ciężar dobrany idealnie.
Wyciskanie w staniu: założyłem 40kg było ciężko czułem duże obciążenie na kręgosług założyłem 34 było idealnie.
Mc- tutaj była piramida rozgrzewka 40kg potem 50,55,60,65,75
Podciagnie- na razie nie mam drążka wykonywałem te ćwiczenie na atlasie tzn rączkę wyciągu górnego tam jest takie miejsce na to i jazda z podciągnieciami u mnie problem był to rozstaw rąk na szerokość barków i podchwytem jakieś 5-3 razy z ostatnimi seriami było ciężko, a nie było nikogo do pomocy.
Łydki-Wspięcia na palce 17kg hantelka i wspinanie jedną nogą druga owinięta za drugą nogą :D
Teraz tak przy następnym treningu dołożyć cieżaru?
Jaki czas stosowac FBW kiedy bede czul ze juz nie idzie? Po tym planuje push/pull/leg
Będę uzupełniał na bieżąco po każdym treningu dla tych którzy chcą spróbować tego treningu :)
Pozdrawiam
zaczołem trening od rozciągniecia najbardziej nog.
Potem:
Przysiady 5x5: na ciężaże 40kg ostatnią serie wykonałem już z trudnością ciężar dobrany idealnie.
Wyciskanie w staniu: założyłem 40kg było ciężko czułem duże obciążenie na kręgosług założyłem 34 było idealnie.
Mc- tutaj była piramida rozgrzewka 40kg potem 50,55,60,65,75
Podciagnie- na razie nie mam drążka wykonywałem te ćwiczenie na atlasie tzn rączkę wyciągu górnego tam jest takie miejsce na to i jazda z podciągnieciami u mnie problem był to rozstaw rąk na szerokość barków i podchwytem jakieś 5-3 razy z ostatnimi seriami było ciężko, a nie było nikogo do pomocy.
Łydki-Wspięcia na palce 17kg hantelka i wspinanie jedną nogą druga owinięta za drugą nogą :D
Teraz tak przy następnym treningu dołożyć cieżaru?
Jaki czas stosowac FBW kiedy bede czul ze juz nie idzie? Po tym planuje push/pull/leg
Będę uzupełniał na bieżąco po każdym treningu dla tych którzy chcą spróbować tego treningu :)
Pozdrawiam
Krzysztof Piekarz
Ekspert-SFD
