Wyciskanie leżąc
16 / 19 / 21kg x5
Wyciskanie sztangielek na skosie
2 / 2 / 3 / 4 / 4kg x10
Wiosło sztangą
8 / 11 / 14 / 14 / 14kg x10
Wznosy tułowia w opadzie
12x / 2,5kg x12 / 2,5kg x12
+ aero 30min
Posiłek I
jajka 2szt
płatki owsiane 70g
orzechy 30g
Posiłek II
jajka 2szt
makaron durum 60g
Posiłek III
schab 120g
makaron durum 60g
Posiłek IV
jajka 2szt
oliwa 20ml
Posiłek V
twaróg 125g
oliwa 20ml
Łącznie:
2056 kcal, w tym:
Białko- 2,0g/kg, 122g
Tłuszcze- 1,9g/kg, 112g
Węglowodany- 2,2g/kg, 134g
obliques
rozumiem