Plan do ocenyy

Witam

Niestety jestem w posiadaniu tylko dwóch sprężyn,dwóch sztangielek po 5kg i drążek.Wcześniej przez około pół roku wykonywałem ćwiczenie które bodajże nazywały sie "trening domatora" o ile dobrze pamiętam.Teraz postanowiłem zrobić nowy plan, prosze byście go ocenili czy sie nada:

Poniedziałek (Klata+triceps)
KLATA
-POMPKI NA PORĘCZACH
-ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU
-WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU
TRICEPS
-WYCISKANIE FRANCUSKIE JEDNORĄCZ
-PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC
-PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA:
-POMPKI W PODPORZE TYŁEM
ŚRODA(PLECY+biceps+przedramie)
PLECY
-PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU W UCHWYCIE NEUTRALNYM
-PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU PODCHWYTEM
-PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE):
BICEPS
-UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM(Z „SUPINACJĄ” NADGARSTKA)
-UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO
-UGINANIE RAMION PODCHWYTEM STOJĄC-Z RĄCZKĄ WYCIĄGU
PRZEDRAMIE
-UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE
-UGINANIE NADGARSTKÓW NACHWYTEM W SIADZIE
PIĄTEK(NOGI+BARKI+ naramienne)
NOGI
-PRZYSIADY ZE SZTANGIELKAMI
-„SYZYFKI”
-PRZYSIADY WYKROCZNE
-WSPIECIA NA PALCE W STANIU
-ODWROTNE WSPIĘCIA W STANIU
BARKI
-WYCISKANIE SZTANGIELEK
-UNOSZENIE SZTANGIELEK BOKIEM W GÓRE
-PODCIĄGANIE SZTANGIELEK WZDŁUŻ TUŁOWIA
-UNOSZENIE RAMION W PRZÓD ZE SZTANGIELKAMI

ĆWICZENIA ZACZERPNĄŁEM Z "ATLAS ĆWICZEŃ"

Mam też problem w seriach i powtórzeniach...nie wiem ile ich robić.Tak więc jeśli może prosze wasz o napisanie ile ich robić

Jeżeli chcesz robić tego splita. Hantle wyrzuć i w ogóle ich nie uwzględniaj, przy układaniu planu.
A jeżeli już, to tylko, jako obciążenie do plecaka.
Polecam zrobić jakiś z partią 2x tydzień, bo masz za mało sprzętu, na split partia 1x tydzień. Hmm... Dowal może podział góra/dół. Pozdrawiam. :)

:) Jakimi ćwiczeniami mam zastąpić te z hantelkami ? I jaki zrobić z partią 2x tydzień....aha i jak mam to podzielić na góra/dól

Sorki że tak wypytuje ale jak narazie jestem troche tępy w tych sprawach :P

Zmieniony przez - Dermasil w dniu 2012-09-11 21:05:21

Góra - czyli klata, bary, ramiona, plecy
dół - nogi całość + prostowniki + brzuch

Tak podzieliłbym to ćwicząc bez sprzętu, w domu.

Masz poczytaj:
https://www.sfd.pl/NAJCZĘŚCIEJ_ZADAWANE_PYTANIA-t755553.html

Jak już ułożysz plan, to wrzuć się oceni. :)

Zmieniony przez - Venc1Lq w dniu 2012-09-11 23:47:43