saviolek
****DANE PODSTAWOWE***************************************
NICK: saviolek
PŁEĆ: m
WIEK: 17
WZROST: 178
STAŻ TRENINGOWY: 2 lata z przerwami
****PARAMTERY OBWODÓW*************************************
WAGA CIAŁA: 78
OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 33
OBWÓD BICEPSU: 38
OBWÓD ŁYDKI:
OBWÓD UDA: 64
OBWÓD BIODER:
OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA: 80
OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ: 100
OBWÓD BARKÓW:
OBWÓD NADGARSTKA: 16
****POMIARY POZIOMU TŁUSZCZU**************************
WAGA CIAŁA:
PROCENT BODY FAT WSKAZYWANY PRZEZ WAGĘ: nie mierze
GRUBOŚĆ FAŁDY NA TRICEPSIE:
GRUBOŚĆ FAŁDY NA BICEPSIE:
GRUBOŚĆ FAŁDY NA ŁOPATCE:
GRUBOŚĆ FAŁDY NAD BIODREM:
GRUBOŚĆ FAŁDY BRZUSZNEJ:
GRUBOŚĆ FAŁDY NA UDZIE:
GRUBOŚĆ FAŁDY NA ŁYDCE:
SUMA GRUBOŚCI FAŁD:
WYNIK TOTALNY BODY FAT:
[dane obliczone na podstawie : http://www.topendsports.com/testing/tests/skinfolds.htm]
****POMIARY SIŁOWE****************************************
PRZYSIAD TYLNI: 90x8 wiecej nie brałem bo miałem operacje
MARTWY CIĄG: 130x5
WYCISK SZTANGI NA PŁASKIEJ: 100x2
WIOSŁOWANIE SZTANGI : 80x8
WYCISK SZTANGI NAD GŁOWĄ 70x5
****CEL*************************************************
INTERESUJE MNIE MEZOCYKL [np. 2-3-4 cykle 4 tygodniowe] :
MASA
INTERESUJE MNIE CZAS TRWANIA W TYGODNIACH : 6tyg
POPRZEDNIO ROBIŁEM [CO I JAK DŁUGO] : masa na splicie 6 tyg
****STAN ZDROWIA*****************************************
CHOROBY PRZEWLEKŁE:
PRZEBYTE KONTUZJE:
ALERGIE:
PROBLEMY ZDROWOTNE NIEWIADOMEGO POCHODZENIA:
****SPRZĘT**********************************************
PROFESJONALNA SIŁOWNIA: TAK
****DIETA*************************************************
JAKĄ DIETE STOSOWAŁES W POPRZEDNIM MEZOCYKLU:
dieta jest dopracowana 2g bialka 4-5g ww 1g tłuszczu wszystko na 1 kg ciała
JAKĄ DIETE PLANUJESZ W NOWYM MEZOCYKLU:
to co do tej pory
****PYTANIA DODATKOWE**********************************
CZY STOSUJESZ DOPING/PROHORMONY: nie
CZY STOSUJESZ SUPLEMENTY: nie
CZY STOSUJESZ SPALACZE/POBUDZACZE: nie
Mam problem który trening wybrać myśle że pomożecie mi wybrać lepszy.
1 trening:
klata:
wyciskanie na lawce proste 12-10-8-8
hantle skosna gora 10-10-8-8
hantle dol 12-6
rozpietki 12-12-12-12
triceps:
francuskie 12-10-8-8
hantle za glowa 12-10-8
wyciskanie waskie na prostej 12-10
pompki max-max
plecy:
mc15-15-12-12
podciaganie(przod tyl) max-max-max
wioslowanie sztanga 12-10-8-8
sciaganie drazka dolnego 12-10-8
biceps
naprzemian uginanie ramion hantle(zmiena sztanga) 12-10-8
mlotki 12-10-8
modlitewnik hantle 12-10-8
nogi:
przysiad 12-10-8
prostowanie(czteroglowy) 12-10-8
uginanie(dwuglowy) 12-10-8
lydki 12-12-12
barki:
w obadzie tulowia 12-10-8-8
wyciskanie hantli 12-10-8-8
hantle w bok 15-14-13-12
hantle do przodu 15-12-12-10
kaptury 12-12-12-12
2 trening tym razem super serie na bic+tric
klata:
wyciskanie na lawce proste 12-10-8-8
sztanga dol 12-10-8-8
rozpietki + wyciskanie gora 10-10-8-8
izolacyjne do tylu 12-12
super serie bic+tric
nogi:
przysiad + wykrok 12-10-8-8
prostowanie+ uginanie 12-10-8-8
lydki 12-12-12-12
barki:
w obadzie tulowia 12-10-8-8
wyciskanie hantli 12-10-8-8
hantle w bok 15-14-13-12
hantle do przodu 15-12-12-10
kaptury 12-12-12-12
plecy:
mc15-15-12-12
podciaganie(przod tyl) max-max-max
wioslowanie sztanga 12-10-8-8
sciaganie drazka dolnego 12-10-8
super serie bic+tric
NICK: saviolek
PŁEĆ: m
WIEK: 17
WZROST: 178
STAŻ TRENINGOWY: 2 lata z przerwami
****PARAMTERY OBWODÓW*************************************
WAGA CIAŁA: 78
OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 33
OBWÓD BICEPSU: 38
OBWÓD ŁYDKI:
OBWÓD UDA: 64
OBWÓD BIODER:
OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA: 80
OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ: 100
OBWÓD BARKÓW:
OBWÓD NADGARSTKA: 16
****POMIARY POZIOMU TŁUSZCZU**************************
WAGA CIAŁA:
PROCENT BODY FAT WSKAZYWANY PRZEZ WAGĘ: nie mierze
GRUBOŚĆ FAŁDY NA TRICEPSIE:
GRUBOŚĆ FAŁDY NA BICEPSIE:
GRUBOŚĆ FAŁDY NA ŁOPATCE:
GRUBOŚĆ FAŁDY NAD BIODREM:
GRUBOŚĆ FAŁDY BRZUSZNEJ:
GRUBOŚĆ FAŁDY NA UDZIE:
GRUBOŚĆ FAŁDY NA ŁYDCE:
SUMA GRUBOŚCI FAŁD:
WYNIK TOTALNY BODY FAT:
[dane obliczone na podstawie : http://www.topendsports.com/testing/tests/skinfolds.htm]
****POMIARY SIŁOWE****************************************
PRZYSIAD TYLNI: 90x8 wiecej nie brałem bo miałem operacje
MARTWY CIĄG: 130x5
WYCISK SZTANGI NA PŁASKIEJ: 100x2
WIOSŁOWANIE SZTANGI : 80x8
WYCISK SZTANGI NAD GŁOWĄ 70x5
****CEL*************************************************
INTERESUJE MNIE MEZOCYKL [np. 2-3-4 cykle 4 tygodniowe] :
MASA
INTERESUJE MNIE CZAS TRWANIA W TYGODNIACH : 6tyg
POPRZEDNIO ROBIŁEM [CO I JAK DŁUGO] : masa na splicie 6 tyg
****STAN ZDROWIA*****************************************
CHOROBY PRZEWLEKŁE:
PRZEBYTE KONTUZJE:
ALERGIE:
PROBLEMY ZDROWOTNE NIEWIADOMEGO POCHODZENIA:
****SPRZĘT**********************************************
PROFESJONALNA SIŁOWNIA: TAK
****DIETA*************************************************
JAKĄ DIETE STOSOWAŁES W POPRZEDNIM MEZOCYKLU:
dieta jest dopracowana 2g bialka 4-5g ww 1g tłuszczu wszystko na 1 kg ciała
JAKĄ DIETE PLANUJESZ W NOWYM MEZOCYKLU:
to co do tej pory
****PYTANIA DODATKOWE**********************************
CZY STOSUJESZ DOPING/PROHORMONY: nie
CZY STOSUJESZ SUPLEMENTY: nie
CZY STOSUJESZ SPALACZE/POBUDZACZE: nie
Mam problem który trening wybrać myśle że pomożecie mi wybrać lepszy.
1 trening:
klata:
wyciskanie na lawce proste 12-10-8-8
hantle skosna gora 10-10-8-8
hantle dol 12-6
rozpietki 12-12-12-12
triceps:
francuskie 12-10-8-8
hantle za glowa 12-10-8
wyciskanie waskie na prostej 12-10
pompki max-max
plecy:
mc15-15-12-12
podciaganie(przod tyl) max-max-max
wioslowanie sztanga 12-10-8-8
sciaganie drazka dolnego 12-10-8
biceps
naprzemian uginanie ramion hantle(zmiena sztanga) 12-10-8
mlotki 12-10-8
modlitewnik hantle 12-10-8
nogi:
przysiad 12-10-8
prostowanie(czteroglowy) 12-10-8
uginanie(dwuglowy) 12-10-8
lydki 12-12-12
barki:
w obadzie tulowia 12-10-8-8
wyciskanie hantli 12-10-8-8
hantle w bok 15-14-13-12
hantle do przodu 15-12-12-10
kaptury 12-12-12-12
2 trening tym razem super serie na bic+tric
klata:
wyciskanie na lawce proste 12-10-8-8
sztanga dol 12-10-8-8
rozpietki + wyciskanie gora 10-10-8-8
izolacyjne do tylu 12-12
super serie bic+tric
nogi:
przysiad + wykrok 12-10-8-8
prostowanie+ uginanie 12-10-8-8
lydki 12-12-12-12
barki:
w obadzie tulowia 12-10-8-8
wyciskanie hantli 12-10-8-8
hantle w bok 15-14-13-12
hantle do przodu 15-12-12-10
kaptury 12-12-12-12
plecy:
mc15-15-12-12
podciaganie(przod tyl) max-max-max
wioslowanie sztanga 12-10-8-8
sciaganie drazka dolnego 12-10-8
super serie bic+tric
Krzysztof Piekarz
