MikeGrylls
Prosiłbym o ocenę treningu. Cel to wytrzymałość + siła.
Pon: bieganie od godz 17:00 do godz 18:00
Wt: od 18:00 Krav Maga.
Śrd: Ścianka wspinaczkowa (4h).
Czw: rano basen (1,5h), od 18:00 Krav Maga.
Pt: bieganie + ścianka lub bieganie + skałki lub siłownia
Sb: bieganie + ścianka lub bieganie + siłownia lub bieganie + skałki
Ndz: bieganie lub skałki.
i już tłumacze. w weekendy x lub y , ponieważ wszystko zależy od pory roku, pogody, miejsca w którym będę.
+ rower ( od 10 do 20km dziennie )
+ poranne bieganie(?) w dni które nie biegam lub codziennie po 20 minut biegu + rozciąganie.
Dlaczego tak mało siłowni? Bo wytrzymałość zdobywam poprzez bieganie, rower, wspinaczke, sztuki walki oraz basen. A siłę to tylko i wyłącznie plecy oraz ramiona + ewentualnie w warunkach domowych (brzuch oraz klatka piersiowa). Gdzie na brzuch myślę nad ABS 2, zaś klatka piersiowa pompki + wyciskanie na ławeczce(ale tylko co 2 weekend).
do tego oczywiście nie obejdzie się bez diety, która wygląda tak:
Śniadanie I : 100 ml wody z miodem, 30 gram białka, jogurt + płatki owsiane + 2 jajka + 2 kanapeczki(chleb razowy, wędlina, warzywa)
Śniadanie II: owoce tj(banany, jabłko) + kanapki(chleb razowy, wędlina, warzywa lub ryż+kotlet drobiowy+sałatka lub kurczak z ryżem w innej postaci.
Obiad: ryż + mięso drobiowe + warzywa lub gołąbki lub fasolka + mięso (drobiowe/wieprzowe/wołowe) + ryż .
Przed treningiem: BCAA. Podczas treningu tj bieganie( woda z miodem ) Po treningu BCAA + białko.
Kolacja: ser biały + masło orzechowe
Moje pytania.
1. Co zmienić/dodać/ująć w diecie?
2. Jakie suplementy dodać?
3. Jakie inne domowe ćwiczenia na mocny brzuch niż ABS 2?
4. Jakie ćwiczenia dodać na spalenie tłuszczu z ciała, którego jest mało ale jest(nieco na brzuchu) + czy zażywać suplementy wspomagające?
5. Jakie witaminy polecacie tj nazwa markowa (jak np: Ibuprom od bólu, tak nazwa witamin
)
Pon: bieganie od godz 17:00 do godz 18:00
Wt: od 18:00 Krav Maga.
Śrd: Ścianka wspinaczkowa (4h).
Czw: rano basen (1,5h), od 18:00 Krav Maga.
Pt: bieganie + ścianka lub bieganie + skałki lub siłownia
Sb: bieganie + ścianka lub bieganie + siłownia lub bieganie + skałki
Ndz: bieganie lub skałki.
i już tłumacze. w weekendy x lub y , ponieważ wszystko zależy od pory roku, pogody, miejsca w którym będę.
+ rower ( od 10 do 20km dziennie )
+ poranne bieganie(?) w dni które nie biegam lub codziennie po 20 minut biegu + rozciąganie.
Dlaczego tak mało siłowni? Bo wytrzymałość zdobywam poprzez bieganie, rower, wspinaczke, sztuki walki oraz basen. A siłę to tylko i wyłącznie plecy oraz ramiona + ewentualnie w warunkach domowych (brzuch oraz klatka piersiowa). Gdzie na brzuch myślę nad ABS 2, zaś klatka piersiowa pompki + wyciskanie na ławeczce(ale tylko co 2 weekend).
do tego oczywiście nie obejdzie się bez diety, która wygląda tak:
Śniadanie I : 100 ml wody z miodem, 30 gram białka, jogurt + płatki owsiane + 2 jajka + 2 kanapeczki(chleb razowy, wędlina, warzywa)
Śniadanie II: owoce tj(banany, jabłko) + kanapki(chleb razowy, wędlina, warzywa lub ryż+kotlet drobiowy+sałatka lub kurczak z ryżem w innej postaci.
Obiad: ryż + mięso drobiowe + warzywa lub gołąbki lub fasolka + mięso (drobiowe/wieprzowe/wołowe) + ryż .
Przed treningiem: BCAA. Podczas treningu tj bieganie( woda z miodem ) Po treningu BCAA + białko.
Kolacja: ser biały + masło orzechowe
Moje pytania.
1. Co zmienić/dodać/ująć w diecie?
2. Jakie suplementy dodać?
3. Jakie inne domowe ćwiczenia na mocny brzuch niż ABS 2?
4. Jakie ćwiczenia dodać na spalenie tłuszczu z ciała, którego jest mało ale jest(nieco na brzuchu) + czy zażywać suplementy wspomagające?
5. Jakie witaminy polecacie tj nazwa markowa (jak np: Ibuprom od bólu, tak nazwa witamin
)
Krzysztof Piekarz
Ekspert-SFD
