Low carb - obliczenie zapotrzebowania - pomoc

temat działu:

Odżywianie i Odchudzanie

Ilość wyświetleń tematu: 12829

Formularz - Proszę o pomoc

Wiek

Płeć

Mężczyzna

Waga

Wzrost

176

Poziom bf (zdjęcie poglądowe)

~22% według wagi (inne wyliczenia dają nawet do ~26%)

Aktywność w ciągu dnia (cały tydzień): (praca/uczelnia/zajęcia domowe? O której trenuję, wstaję, kładę się spać? O której mam przerwy w pracy?)

praca siedząca, trenuję albo około godziny 10:00-11:00 lub 16:00-17:00, spać kładę się około 24:00, wstaję około 8:00, przerwy w pracy dowlone

Uprawiane sporty, częstość i intensywność treningów, staż treningowy, sprzęt którym dysponuję (wyposażenie siłowni)

trening 3x w tygodniu, intensywność: średnia, staż treningowy: miałem zbyt dużo długich przerw żeby mówić o stażu, siłownia: stary ale dobry sprzęt, jest w zasadzie wszystko co potrzeba, do aerobów jedynie rowerek i wioślarz;

Stosowane wcześniej diety, ich wpływ na sylwetkę, obecne odżywianie

wcześniej brak specjalnych diet, trudności z przytyciem, obecnie stosowałem dietę z której wykluczyłem maksymalnie ile się dało przetworzonej żywności, z cukrów prostych tylko miód,

Stan zdrowia (preferowane badania lekarskie)

stan zdrowia dobry/bardzo dobry

Stosowana lub planowana suplementacja

jedynie po treningu izolat białka (brak kasy na zakup suplementów)

Nowy temat Wyślij odpowiedź

...

Koniu151 Moderator

Ekspert

Szacuny 3036 Napisanych postów 51766 Wiek 34 lat Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 349869

Powodzenia.

TRENER PERSONALNY/(PSYCHO)DIETETYK ONLINE. POMOC W UKŁADANIU DIET I TRENINGOW ONLINE.
KONTAKT: [email protected]

...

Dual

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 13 Wiek 35 lat Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 158

Witam, chciałbym prosić o pomoc przy wyliczeniu składników do diety Low Carb na redukcje :) ostatnio trochę za dużo śmieciowego jedzenia było.

Ankieta
Płeć : mężczyzna
Wiek : 26
Waga : 87
Wzrost : 177
Obwód klatki : 107
Obwód ramienia : 38
Obwód talii : 102
Obwód uda : b/d
Obwód łydki : b/d
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 27%
Aktywność w ciągu dnia : praca na nogach (Fizyczna), dużo wolnego
Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 5x w tygodniu siłownia - FBW, w DT aero 50min
Odżywianie : nie mam problemów z utrzymaniem diety
Cel : redukcja rozłożona w czasie
Ograniczenia żywieniowe : brak
Stan zdrowia : brak
Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : brak
Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : -
Stosowane wcześniej diety : kiedyś (zbilansowana)

Na chwile obecną jestem w takim etapie i nie wiem czy moje rozumowanie nie jest błędne.
Zapotrzebowanie wg. wzoru 66,5 + (13,7 x 87) + (5 x 177) – (6,8 x 26) / x 1.6 aktywność = 3146,56 kcal
od tego chciałem odjąć 600 kcal do redukcji = 2546,56 kcal

B 243,32 g =973,28 kcal
W 150 g = 600 kcal
T 108,142 g = 973,28 kcal

Z góry dziękuje za pomoc.

Nowy temat Wyślij odpowiedź

Poprzedni temat