Reirein
Witam od dłuższego czasu byłem w trakcie odchudzania 129 kg na aktualne 86 problem był taki że najbardziej chudłem na twarzy,Rękach,Brzuchu Tłuszcz na klatcie,udach,bokach schodził b wolno więc efekt był taki że wyglądałem b chudo będąc odtłuszczonym Więc postanowiłem wziąć się za trening siłowy i porządną Diete juz 1 miesiąc widać pierwsze efekty
Rozkład treningu:
pon:KLata-3x12 Wyciskanie sztangi lub Hantli3x10 +Rozpiętki 3x10
Triceps:Unoszenie hantli zza pleców 3x8+unoszenie na rękach w pozycji odchylonej 3x8
śrd:Biceps-Unoszenie sztangi w pozycji stojącej 3x7+Wyciskanie hantli na przemian 3x10 żeby dopompować 1x lub 2x w pozycji młotkowej
Barki-Unoszenie sztangi za głowy 3x10 lub hantli+ podciąganie sztangi do brody 3x8-10
czw:Klata- to samo co w pn lub zmieniam cwiczenia Nogi-stawanie na palcach z hantlami3x10
Brzuch cwicze w pon wt sr to cwiczenie
Dieta w przybliżeniu
Treningowy:
7-00 :3x Jajka na oliwe z oliwek 2x kromka graham
12-00 : 50g ryż brązowy/parboiled Warzywa
14-00 :Węgle proste najcześciej rodzinki/śliwki suszone/Banan/Jabko
16-00 :trening
17-30 :koncentrat protein/Izolat
18-30 :100g ryż/makaron brązowy Pierś (od czasu do czasu zamienniki wątróbka z cebulą/udka ryba)
21-00 100 g twaróg chudy+kromka graham warzywo
bezpośrednio przed spaniem Proteiny
Wiek 22
Prosze o Analize co powinienem zmienić kiedy zwiększyć tępo czy mogę dorzucić aeroby w dni nietreningowe może dorzucić szrugsy lub jakieś inne cwiczenia do dyspozycji mam jeszcze drążek rozporowy b prosze o pomoc
Rozkład treningu:
pon:KLata-3x12 Wyciskanie sztangi lub Hantli3x10 +Rozpiętki 3x10
Triceps:Unoszenie hantli zza pleców 3x8+unoszenie na rękach w pozycji odchylonej 3x8
śrd:Biceps-Unoszenie sztangi w pozycji stojącej 3x7+Wyciskanie hantli na przemian 3x10 żeby dopompować 1x lub 2x w pozycji młotkowej
Barki-Unoszenie sztangi za głowy 3x10 lub hantli+ podciąganie sztangi do brody 3x8-10
czw:Klata- to samo co w pn lub zmieniam cwiczenia Nogi-stawanie na palcach z hantlami3x10
Brzuch cwicze w pon wt sr to cwiczenie
Dieta w przybliżeniu
Treningowy:
7-00 :3x Jajka na oliwe z oliwek 2x kromka graham
12-00 : 50g ryż brązowy/parboiled Warzywa
14-00 :Węgle proste najcześciej rodzinki/śliwki suszone/Banan/Jabko
16-00 :trening
17-30 :koncentrat protein/Izolat
18-30 :100g ryż/makaron brązowy Pierś (od czasu do czasu zamienniki wątróbka z cebulą/udka ryba)
21-00 100 g twaróg chudy+kromka graham warzywo
bezpośrednio przed spaniem Proteiny
Wiek 22
Prosze o Analize co powinienem zmienić kiedy zwiększyć tępo czy mogę dorzucić aeroby w dni nietreningowe może dorzucić szrugsy lub jakieś inne cwiczenia do dyspozycji mam jeszcze drążek rozporowy b prosze o pomoc
Krzysztof Piekarz
Anonim
peepeek
