Trening na mase + dieta początkujący

Witam przeglądając forum nie znalazłem nic konkretnego na moją masę wzrost etc. Mam okazję ćwiczyć na siłowni 3x w tyg. po około 1,5h
Ze względu że każdy ma inny metabolizm chciał bym prosić was o pomoc w ułożeniu planu ćwiczeń ewentualnie diety.
Mój staż z siłownią jest zerowy nigdy nie ćwiczyłem a dzisiaj zaczynam. Mam 19 lat waga 95kg przy wzroście 174cm, duża różnica ;P
Nie mam żadnych przeciwwskazań medycznych nigdy nie używałem suplementów. Chciał bym ćwiczyć na masę później jak się wkręcę może zająć się rzeźbą
proszę o normalne odpowiedzi jakieś sugestie bo jestem w tym zielony. Z góry dzięki za pomoc ;)

Dieta - dział ODŻYWIANIE .

https://www.sfd.pl/Odżywianie-f10.html

na początku sytuacja jest banalna , zero filozofii 6-8 tygodni bierzesz prosty program treningowy i idziesz trenować .

https://www.sfd.pl/FBW_Masa,_ocena,_poprawa-t731298-s2.html

skupiasz się na 4 czynnikach warunkujących twój postęp

1. systematyka treningowa
2. sukcesywne zwiększanie ciężaru
3. jedzenie ( dostarczenie odpowiedniej ilości makro składników odżywczych - białko, węglowodany, tłuszcze ) bo masy powietrzem nie nabierzesz .
4. sen ( odpowiedni czas wypoczynku względem wysiłku )

wracasz po tym czasie , zdajesz solidną relację z tego czasu i wtedy można myśleć co dalej .

Nie wiem, czy nie lepiej by było, jakbyś zredukował trochę najpierw, progres na początku i tak będziesz robił

Na początku i tak FAT będzie leciał w dół .