Plan treningowy - Do poprawki

Witam, chciałbym przedstawić Wam moj plan treningowy, i prosilbym poprawic jesli cos jest nie tak.

Ćwicze 2 miesiace dopiero, mam 21 lat, 181cm wzrostu i 89kg.

W nawiasach napisalem jakie obciazenie dobiera do treningu.

Poniedziałek:
Nogi:
Przysiady: 4 x 15 szeroko, 3 x 15 wąsko (7kg)
wspięcia na palce stojąc 3 x 30, 2 x 35, 45 (12,5kg)
Brzuszki:
Unoszenie nóg w zwisie na drążku 5 x 5
SKŁONY BOCZNe 5 x 20 (12,5kg)
Brzuszki: 6 x20
Pompki: 5 x 20


Wtorek
Biceps:
- podnoszenie hantli stojąc chwytem młotkowym: 4 x 40 (7kg)
- podnoszenie hantli na modlitewniku: 2 x 30 7kg)
- podnoszenie hantli siedząc 2x 40, 30, (7kg)
- uginanie o kolano - 2 x35 (7kg)
Przedramie:
- zwijanie sznurka 3, 2, 2, 2, 2

Środa:
Klata:
- WYCISKANIE W LEŻENIU NA ŁAWCE 4 x 30 (7kg)
- WYCISKANIE W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ
2 x 40, 30 (7kg) 20, 20, 15 (10kg)
- WYCISKANIE W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W DÓŁ: 2 x 40, 30 (7kg)
, 20, 20, 15 (10kg)
- .ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI 3 x 40(7kg)
Kaptur
szrugsy 8 x 30 (10kg)

Czwartek;
Plecy:
- Podciąganie na drążku szerokim uchwytem
- Podciąganie na drążku naturalnym uchwytem
- Wiosłowanie sztangielką ; 30, 20, 20, 15, 20 (12,5 kg)
- PODCIĄGANIE W LEŻENIU NA ŁAWECZCE POZIOMEJ: 20 20 25 25 20 (7 kg)
- MARTWY CIĄG” NA PROSTYCH NOGACH: 6 x 10 (12,5 kg)

Piątek:
Nogi:
Przysiady: 4 x 25 szeroko, 3 x 15 wąsko (7 kg)
wspięcia na palce stojąc 3 x 30, 2 x 35, 45 (12,5 kg)

sobota:
Brzuszki:
Unoszenie nóg w zwisie na drążku 5 x 5
Brzuszki: 6 x 20
SKŁONY BOCZNE 5 x 20 (12,5 kg)
Pompki: 5 x 20

Niedziela:
Barki:
- Unoszenie sztangi do brody: 3 x 15 (7kg)
- Wyciskanie sztangi sprzed głowy w siadzie: 3 x 20 (7kg)
- Unoszenie sztangielek bokiem w góre 3 x 8 (7kg)
- Unoszenie ramion w przód 4 x 15 (7kg)
- Rotacja wewnątrznaa ramion 3 x 10 (7kg)
- Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3 x 8 (7kg)
- Arnoldki - 3 x 20 (7kg)
Triceps:
- wyciskanie z nad głowy: 4x 20 (7kg)
- pompki w podporze tyłem : 3 x 20
- WYCISKANIE „FRANCUSKIE” SZTANGI W LEŻENIU: 4 x 20 (7kg)

EsioRRR

Jednym słowem plan jest tragiczny , nie bierz się za to czegoś nie rozumiesz .

Plecy z nogami połączyłeś .
na nogi 2 ćwiczenia
biceps i przedramię ?
na biceps więcej niż na nogi ?
na barki 7 ćwiczeń ? co ty uważasz że więcej znaczy lepiej ?

nie ten system , kosmiczna objętość treningowa - tragedia .

To się nie nadaję do poprawki .

Witam.
Jeśli szukasz indywidualnych porad, diety opracowanej precyzyjnie dla Ciebie przez naszych dietetyków oraz treningu przygotowanego przez naszych trenerów personalnych to skorzystaj z tej oferty.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny 

Pozdrawiam.