Trening + dieta

Witam prosze o ocene i poprawe

trening
pon barki+nogi +aeroby
wtorek plecy+biceps+przedramie
sroda wolne
czwartek Klatka+triceps+aeroby
piatak barki+nogi+aeroby
sobota wolne
niedziela plecy+ biceps+przedramie

Dieta na Redukcje zapotrzebowanie 2900 kcal-3000 kcal

ilosc kcal bialko tluszcze weg

Posilek I 6:30

jaja 4szt 290 26 20 41
platki owsiane 60g 220 7 4 38
orzechy wloskie 20g 131 3 13 1

641 36 37 41


Posilek II 11:00

piers z kur. 150g 167 32 5 0
ryz 50g 172 4 1 40
oliwa z oliw 10g 88 0 10 0

427 36 16 40


Posilek III 14:30

piers z kur. 150g 167 32 5 0
ryz 100g 344 8 2 80
oliwa z oliw 10g 88 0 10 0

599 40 17 80


Posilek IV 17:30
tunczyk w olej/makrela wedz. 130g 257 33 13 0
kasza grycz 50g 168 6 2 32

425 39 15 32


posilek V 20:30

twarog chudy 200g 180 40 0 7
orzechy wloskie20g 131 3 13 1

311 43 13 8


2403 194 98 201


do tego na czczo kreatyna mega caps mono
przed treningiem S.A.W +BCAA
po treningu BCAA +mega caps mono
.moze to tak mniej weicej byc?

Do diety dochodzi sok pomaranczowy lub banan po treningu silowym a po aerobach jogurt naturalny.

czyli ogolnie kcal wycodzi mi 2500-2600 kcal

a co do BCAA brac na czco jeszcze czy 2 porcje starcza?

a mojew wymiary to
waga 100
wzrost 180
wiek 21
biceps 43
klatka 125
udo 64

trening do dupy, robiąc w ten sposób zajedziesz się szybko o i będzie po redukcji, dieta w miarę, ale kcal może być mało - obserwuj w jakim tempie leci, jak za szybko dorzuć.

ok.a co do treningu czemu za duzo? robie 2 dni i przerwa? taki system jest prawidlowy z tego co czytalem?to jak mam cwiczyc?

i w jakim ogolnei tepie powinno spadac ? ok 1kg na tydzien

? i jeszcze mam pytanie odnosnie niejakego cheat day albo cheat meal.to prawda jest i daje takie cos? czy raczej nie?

chyba czytałeś dość nie dokładnie, byłeś już kiedyś na siłowni i trenowałeś plecy i nogi kiedykolwiek? jak wyobrażasz sobie zrobić w niedzielę plecy, w poniedziałek nogi i we wtorek znów plecy? Pomijając już fakt, że powinieneś dążyć do jak najwyższej intensywności, przy jak najbardziej "upakowanym" treningu. Rozpisz sobie porządne FBW na podstawowych ćwiczeniach, nie cyrkowe treningi .
Tempo w jakim będzie lecieć waga to najmniej istotna sprawa, o cheat mealach poczytaj i edytuj posty.

Zmieniony przez - Koniu151 w dniu 2012-09-13 11:05:29

tzn to nie jest tak do konca.jak napisalem ze robie w niedziele plecy i bic to w poniedzialek robie klatke i potem przerwa.
a ma pytanei odnosnie posilkow czy moge dodawac do nich przyprawy itp?

nie masz jeść wszystko suche tylko z wody! Poczytaj trochę więcej i nie zadawaj przedszkolnych pytań.