Pomoc przy doborze suplementów

Witam, możecie uznacie, że jestem zbyt leniwy i powinienem przeczytać całe forum a potem zadawać pytania, jednak zdecyduje się na szybszą formę i liczę na porady osób, które udzielają się na tym forum, ponieważ liczę się z waszym zdaniem.


lat 22
waga 70 kg
wzrost: 176
Tryb życia: raczej sportowy, siłownia, squash, basen
Budowa: Przeciętna, raczej Ektomorfik
Siłownia: 4x w tygodniu
Dieta: rozpisana, staram się trzymać


Pytanie:
Staram się trzymać diete, ale wiadomo, że czasem coś sie potrafi przesunać. Chciałbym zacząć korzystać z suplementów. Celem korzystania z siłowni jest wyrzeźbienie ciała, ale nie "dopakowanie". Myślę, że waga 75 będzie wystarczająca.
Zastanawialem się nad hmb lub bcaa, lub połączeniem tych dwóch rzeczy. Jeśli uważacie ze przydałby se gainer również proszę o porade. Dodam, że dysponuje finansami ok. 300 zł na start na odżywki a następnie jest to 150 zł miesięcznie. ( z siłownią mam kontakt w mniejszy lub większym stopniu od 3 lat)

HMB nie działa, potwierdzają to niezależne badania naukowe - patrz dział BADANIA NAUKOWE .

następna sprawa - rzeczywiście powinieneś poczytać.

"Celem korzystania z siłowni jest wyrzeźbienie ciała, ale nie "dopakowanie"

mógłbyś to sprecyzować czy jest to wyrzezbienie a czym dopakowanie ?

Gainer czy białko tylko wtedy kiedy łatasz dziury w diecie - wtedy ma to sens , nadmiar i tak zamienia się w tkankę tłuszczową .

Dieta: rozpisana, staram się trzymać

ja bym inwestował w odżywianie , a jeśli suple daj na początek jeśli są braki białko , ( gainera sobie odpuść gdyż w większości to węgle które uzupełnisz nawet w kiosku ) ewentualnie BCAA i izotoniki , plus pro zdrowotne witaminy , minerały itd ....

Dziękuję za szybką odpowiedź.

Jeśli chodzi o różnice, to poprostu zależy mi na sportowej sylwetce z jak najmniejszym udziałem tłuszczu, nie chce być poprostu szeroki, bo przy moim 176 może to wyglądać karykaturalnie.

A właśnie odnośnie przeczytania wcześniejszych postów.

dzięki twojej opini chętnie przeczytam o tym hmb, bo do tej pory niemal wszystkie opinie były dobre.

Dodatkowo mam pytanie, czy najpierw zrobić trening na mase zeby dobić do 75 a potem coś z tego rzeźbić czy przyjmując moje wcześniejsze założenia już mógłbym dobrze sie odzywiać i jednocześnie cwicząc na rzeźbę dobijając powoli do 75.

Jeśli bcaa i białko to jak to brać? Białko systemacznie o jakiś godzinach? czy wyłącznie jako uzupełnienie niedoboru? Co z bcaa rady z opakowania?

jak chcesz zbudowac kilka kg dodatkowych miesni to w parze z robieniem rzezby to nie pojdzie,
skup sie na budowaniu masy ale pilnuj zeby byla to w miare czysta masa, to bedziesz musial regulowac pilnujac diety,

bialko bierzesz jako uzupełnienie diety jezeli brakuje go z pozywienia,
mozesz dac po treningu z weglami czy to carbo czy no.banan, lub do posilku w ktorym brakuje Ci białka

bcaa około treningowo, mozesz dac np przed/ na treningu jezeli po bedziesz pił białko,
dla Ciebie bedzie około 7g czystych bcaa na porcje


Zmieniony przez - wincol w dniu 2012-09-13 14:49:34