Sucha masa.

Witam. Przez najbliższe 7-8 miesięcy chce robić plany na mase (fbw, pozniej split i znowu fbw :D). Przy wzroście 177 waże około 77 kg. W swojej diecie mam około 3300-3400 kcal. Jestem oczywiście ednomorfikiem. Swoją przygodę zaczynałem mając około 55-60 kg. Chciałbym wiedzieć co mogę dodać do diety żeby budować jak najczystszą masę mięśniową? Czy może pomóc BCAA? Nigdy dotąd nie brałem ŻADNYCH odżywek (słyszałem negatywne opinie o kreatynie itp.). Czy po BCAA nie będzie żadnych skutków ubocznych, nawet jak nie będe ćwiczył już na siłowni? Dodam, że teraz mam około 80 w pasie. Pzdr.

Mały błąd, jestem ektomorfikem :P

Poczytaj co to jest BCAA.
Im mniej kcal na + tym czystsza masa.

Czytałem o BCAA, że raczej jest na rzeźbe, ale mi chodzi o to żeby budować masę (nawet wolniej), ale nie robić później rzeźby. To co mam w takim wypadku zrobić?

Ułożyć odpowiednią dietę z niewielkim nadmiarem kalorii-bo to dieta warunkuje "rzeźbę" bądź "masę" a nie odżywki !

BCAA to nic innego, jak wyselekcjonowane aminokwasy - te same, ktore znajdziesz np. w mięsie, czy jajach.
Przydatne - w zaleznosci do oczekiwan - moze byc, chociazby z racji wplywu na regeneracje powysiłkowa.

Dzięki za opinie wszystkim. Czyli Szprota94 uważasz, że żadne suplementy nie są potrzebne jeśli mam dobrze ułożoną dietę (z mięsem, jajami itp :D). Ile kg miesięcznie powinenem przytyć żeby wszystko było w porządku?? Bo jeśli chodzi o zapotrzebowanie to na każdej stronie mam inny wynik. Na linku sfd zapotrzebowanie wszysło mi 2880 kcal - jakoś około licząc max.

Zapotrzebowanie zależy od wielu czynników. Nie da się go tak łatwo obliczyć, trzeba obserwować wlasny organizm.
Żadne suple nie są ci potrzebne.
Ile przytyć? tez ciezko powiedzieć - patrz w lustro po prostu i kontroluj żeby dużo smalcu nie wpadało ;)