Anonim
Cześć wszystkim,
na samym początku proszę wszystkich, którzy chcą mi napisać, że mam użyć wyszukiwarki na forum o nie pisanie postów w tym temacie.
Postaram się bardzo konkretnie opisać moją aktualna sytuację oraz mój cel.
Aktualnie: Mam 18 lat, 188 cm wzrostu oraz 79 kg. Jestem dość wysportowany jeśli chodzi o kondycję, ogólna szybkość i siła na poziomie zwykłego 18letniego chłopaka. Sylwetka nienajgorsza... i tu pojawia się cel.
Cel: Chciałbym przybrać masy mięśniowej, myślę że wyznaczenie sobie celu 89 kg będzie odpowiednia, osiągnięcie tego chciałbym rozłożyć na 10 miesięcy. Idąc tą myślą wychodzi nam 1kg miesięcznie+
Predyspozycje genetyczne: Nigdy nie miałem problemów z nadwagą, nie byłem też chuderlakiem. Nie miałem nigdy specjalnie za dużo siły (w porównaniu do rówieśników), byłem średniaczkiem.
Predyspozycje techniczne: Mam do dyspozycji dobrze wyposażoną siłownię oraz dość spory budżet.
Jedzenie i trening: Trenuję 2 razy w tygodniu, trening obwodowy, dużo powtórzeń 4/5 serii. Zauwazyłem duże efekty treningu obwodowego, czuję się silniejszy, bardziej wysportowany. Ćwiczyłem 3 miesiące przed wakacjami, we wakacje odpuściłem, teraz wróciłem do treningu. Dieta - jem dużo, dużo jajek, ziemniaków, makaronu, ryżu. Często pierś z kurczaka. Wcinam wszystko co się rusza, nie jem słodyczy, chipsów, nie piję coli, alkoholu, brak uzależnień.
Największym moim problemem jest brak wiedzy na temat budowania dobrze umieśnionego ciała. Nie chcę zrobić sobie krzywdy mocnymi suplementami. Nigdy nie brałem żadnych suplementów, leków itd.
Często podczas treningu brakuje mi siły, na drugi dzień po treningu nie mam siły wstać z łóżka. Nie mam pobudzenia, jedyne co myślę to położyć się spać. Dużo kolegów powiedziało, że też tak miało i od tego są suplementy. Dlatego trafiłem tutaj.
Nie sądzę, że potrzebuję rozpisaną dietę. Jedynie co potrzebuje to pomysł jak zacząć w moim przypadku. Mam za sobą dobrą rozgrzewkę (3 miesięczną), chciałbym przejść na następny poziom.
Mój budżet wynosi 1000 PLN, chciałbym kupić dobre BCAA, dobre białeczko, dobrą kreatynkę i coś na pobudzenie (pompe). Chciałbym naprawdę najlepsze i sprawdzone pozycje - cena nie gra roli.
Mam nadzieję, że ktoś udzieli mi fachowej pomocy z suplementami i może da jakieś wskazówki ile dni w tyg. ćwiczyć, jak długie treningi (szybkie i intensywne / długie).
Pozdrowienia, z góry dziękuje za każdą pomoc. :)
Zmieniony przez - Dziadzia Fritz w dniu 2012-09-13 14:41:07
na samym początku proszę wszystkich, którzy chcą mi napisać, że mam użyć wyszukiwarki na forum o nie pisanie postów w tym temacie.
Postaram się bardzo konkretnie opisać moją aktualna sytuację oraz mój cel.
Aktualnie: Mam 18 lat, 188 cm wzrostu oraz 79 kg. Jestem dość wysportowany jeśli chodzi o kondycję, ogólna szybkość i siła na poziomie zwykłego 18letniego chłopaka. Sylwetka nienajgorsza... i tu pojawia się cel.
Cel: Chciałbym przybrać masy mięśniowej, myślę że wyznaczenie sobie celu 89 kg będzie odpowiednia, osiągnięcie tego chciałbym rozłożyć na 10 miesięcy. Idąc tą myślą wychodzi nam 1kg miesięcznie+
Predyspozycje genetyczne: Nigdy nie miałem problemów z nadwagą, nie byłem też chuderlakiem. Nie miałem nigdy specjalnie za dużo siły (w porównaniu do rówieśników), byłem średniaczkiem.
Predyspozycje techniczne: Mam do dyspozycji dobrze wyposażoną siłownię oraz dość spory budżet.
Jedzenie i trening: Trenuję 2 razy w tygodniu, trening obwodowy, dużo powtórzeń 4/5 serii. Zauwazyłem duże efekty treningu obwodowego, czuję się silniejszy, bardziej wysportowany. Ćwiczyłem 3 miesiące przed wakacjami, we wakacje odpuściłem, teraz wróciłem do treningu. Dieta - jem dużo, dużo jajek, ziemniaków, makaronu, ryżu. Często pierś z kurczaka. Wcinam wszystko co się rusza, nie jem słodyczy, chipsów, nie piję coli, alkoholu, brak uzależnień.
Największym moim problemem jest brak wiedzy na temat budowania dobrze umieśnionego ciała. Nie chcę zrobić sobie krzywdy mocnymi suplementami. Nigdy nie brałem żadnych suplementów, leków itd.
Często podczas treningu brakuje mi siły, na drugi dzień po treningu nie mam siły wstać z łóżka. Nie mam pobudzenia, jedyne co myślę to położyć się spać. Dużo kolegów powiedziało, że też tak miało i od tego są suplementy. Dlatego trafiłem tutaj.
Nie sądzę, że potrzebuję rozpisaną dietę. Jedynie co potrzebuje to pomysł jak zacząć w moim przypadku. Mam za sobą dobrą rozgrzewkę (3 miesięczną), chciałbym przejść na następny poziom.
Mój budżet wynosi 1000 PLN, chciałbym kupić dobre BCAA, dobre białeczko, dobrą kreatynkę i coś na pobudzenie (pompe). Chciałbym naprawdę najlepsze i sprawdzone pozycje - cena nie gra roli.
Mam nadzieję, że ktoś udzieli mi fachowej pomocy z suplementami i może da jakieś wskazówki ile dni w tyg. ćwiczyć, jak długie treningi (szybkie i intensywne / długie).
Pozdrowienia, z góry dziękuje za każdą pomoc. :)
Zmieniony przez - Dziadzia Fritz w dniu 2012-09-13 14:41:07
Krzysztof Piekarz
)...ok. 
