Suplementacja ??

Witam
Damian 18 lat 177 cm 69,8 kg.
na siłowni ćwicze ponad 3 miesiące.
dieta? - jako takiej nie mam.
> Dzien rozpoczynam bulłka/chleb z szynką plus sere bądz tez płatki.
Drugie sniadanie bułka/jogurt
>Obiad codziennie ryż plus pierś plus warzywa gotowane i tak odkad zaczalem trenowac.
>serki/jogurty
>kolacja tosty szynka ser warzywo.

Chcialbym zaczac jakąs suplementacje czy jest mi to potrzebne ?? Uwazam ze nie potrzebuje wiekszej masy bo rzezbic z mojej da sie rownie dobrze. Na silowni powoli ale progress idzie. Rzezba tez zaczyna byc ok. Nie wiem czy juz zaczac jakies pojedyncze suple a jezeli tak to jakie ??

Nie ma potrzeby, jak Ci się skończy "progres" to zacznij po prostu jeść.

Zmieniony przez - Pandarek w dniu 2012-09-13 14:54:38

Zacznij od zrobian full diety pod twoje zapotrzebowanie i wtedy ewentualnie jesli bedziesz miał za mało białka to mozesz sobie dokupic z prochu a tak to chyba nie ma sensu . Jeszcze troche poćwicz

Niech tak układa swoją dietę aby mieć wystarczającą ilość białka.

Czy wszyscy początkujący myślą że suplementy to magiczne środki na masę/siłę/rzeźbę?

Rozumiem człowieka zapracowanego,mającego na utrzymaniu rodzinę który czasami po prostu nie ma czasu na przygotowanie posiłku.Wtedy białko może być zbawienne....

Ale młody chłopak który najczęściej ma podane wszystko na tacy?

No jak ktoś dostarcza sobie 80 gram białka w diecie w postaci płatków śniadaniowych i bułki z 1 (!) plasterkiem szynki, to odczuje "działanie" dodatkowych 30 gram protein... Stąd bierze się mit o "sile" białka.

dokladnie jak ronie pisze , zadne suplementy sa ci nie potrzebne , wylicz swoje zapotrzebowanie i ułoż sobie diete z dodatnim bilansem jak chcesz mase zdobywac , poczytaj troche o jedzeniu bo to co napisales marnie wyglada

https://www.sfd.pl/######_Najważniejsze_tematy_dla_JUNIOR_a_!!!!!_######-t834427.html

Zmieniony przez - rutkow w dniu 2012-09-13 16:37:34