Sebulwa2
Witam. Chce ulozyc nowy plan i mam problem. Nie wiem co z czym polaczyc w dany dzien by byly jak najlepsze efekty. Co zaproponujecie?
...
Napisał(a)
Początkujący
Szacuny
0
Napisanych postów
64
Na forum
12 lat
Przeczytanych tematów
1174
Krzysztof Piekarz
Ekspert SFD
Pochwały
Postów
686
Wiek
32
Na forum
11
Płeć
Mężczyzna
Przeczytanych tematów
13120
Witaj, przygotowaliśmy kilka tematów które mogą Cię zainteresować:
PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!
Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.
Sprawdź
...
Napisał(a)
ronie220
Ekspert
Szacuny
4064
Napisanych postów
45434
Wiek
3 lata
Na forum
15 lat
Przeczytanych tematów
347427
„I would like to be the first man in the gym business to throw out my scale. If you don't like what you see in the mirror, what difference does it make what the scale says?„
Pilny student Vincea.
...
Napisał(a)
Początkujący
Szacuny
0
Napisanych postów
64
Na forum
12 lat
Przeczytanych tematów
1174
Spodobal mi sie plan
Plecy + tył barku
Klatka + przód/bok barku
off
Nogi
Triceps/biceps + brzuch
off
off
I mam pytanko. Co by tu zmienic by dodac jeszcze przedramie? Przedramie mam bardzo male i chce je powiekszyc dlatego potrzebuje go w planie.
Plecy + tył barku
Klatka + przód/bok barku
off
Nogi
Triceps/biceps + brzuch
off
off
I mam pytanko. Co by tu zmienic by dodac jeszcze przedramie? Przedramie mam bardzo male i chce je powiekszyc dlatego potrzebuje go w planie.
...
Napisał(a)
Ekspert
Szacuny
4064
Napisanych postów
45434
Wiek
3 lata
Na forum
15 lat
Przeczytanych tematów
347427
Brzuch wyrzuć lub daj jakieś izometryczne ćwiczenie po plecach/nogach.
Do dnia ramion dorzuć 2-3 ćwiczenia na całe przedramiona + brachialisy.
Do dnia ramion dorzuć 2-3 ćwiczenia na całe przedramiona + brachialisy.
„I would like to be the first man in the gym business to throw out my scale. If you don't like what you see in the mirror, what difference does it make what the scale says?„
Pilny student Vincea.
...
Napisał(a)
Początkujący
Szacuny
0
Napisanych postów
64
Na forum
12 lat
Przeczytanych tematów
1174
Plecy + tył barku
podciąganie nachwytem do klatki 5s
Wiosłowanie sztangą 4s
martwy ciag 3s
nie wiem jak to nazwac)
odwodzenie ramion w tył, na wyciągu górnym, stojąc
Klatka + przód/bok barku
W klatce mam problem.. Co chwile robie to samo, czyli sztanga plasko, skos gora, skos w dol i rozpietki. Chce wreszcie poruszyc ta klatke i zmienic cwiczenia ale nie wiem na jakie...
Moze cos zaproponujesz?
wyciskanie sztanki zza karku
Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia
UGINANIE RAMION ZE SZTANGA NACHWYTEM NA „MODLITEWNIKU”
UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE
off
Nogi
Łydki:
wspięcia na palce stojac-3serie x 25 powt.
wspiecia na palce siedząc-3serie x 25 powt.
Uda:
prostowanie nóg na maszynie w siadzie-3serie x 15 powt.
przysiady w poziomie na maszynie/suwnicy-3serie x 15 powt.
wyciskanie ciężaru nogami na skośnej suwnicy-3serie x 15 powt.
uginanie nóg na maszynie w leżeniu tyl -3serie x 5-15 powt.
Triceps/biceps
PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC
.WYCISKANIE „FRANCUSKIE”SZTANGI W SIADZIE
WYCISKANIE “FRANCUSKIE” JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE
UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM
UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC (UCHWYT „MŁOTKOWY”)
UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI W SIADZIE NA ŁAWCE SKOŚNEJ(Z SUPINACJĄ NADGARSTKA)
off
off
Mysle ze jest wszystko ok (oprocz klatki), chyba ze kolejnosc jak cos to prosze pisac to poprawie.I prosilbym o napisanie ilosci serii i powtorzen, gdyz jest to bardzo wazne a nie mam pojecia o tym.(chyba ze jest to jakis klopot)
podciąganie nachwytem do klatki 5s
Wiosłowanie sztangą 4s
martwy ciag 3s
nie wiem jak to nazwac)
odwodzenie ramion w tył, na wyciągu górnym, stojąc
Klatka + przód/bok barku
W klatce mam problem.. Co chwile robie to samo, czyli sztanga plasko, skos gora, skos w dol i rozpietki. Chce wreszcie poruszyc ta klatke i zmienic cwiczenia ale nie wiem na jakie...
Moze cos zaproponujesz?
wyciskanie sztanki zza karku
Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia
UGINANIE RAMION ZE SZTANGA NACHWYTEM NA „MODLITEWNIKU”
UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE
off
Nogi
Łydki:
wspięcia na palce stojac-3serie x 25 powt.
wspiecia na palce siedząc-3serie x 25 powt.
Uda:
prostowanie nóg na maszynie w siadzie-3serie x 15 powt.
przysiady w poziomie na maszynie/suwnicy-3serie x 15 powt.
wyciskanie ciężaru nogami na skośnej suwnicy-3serie x 15 powt.
uginanie nóg na maszynie w leżeniu tyl -3serie x 5-15 powt.
Triceps/biceps
PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC
.WYCISKANIE „FRANCUSKIE”SZTANGI W SIADZIE
WYCISKANIE “FRANCUSKIE” JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE
UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM
UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC (UCHWYT „MŁOTKOWY”)
UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI W SIADZIE NA ŁAWCE SKOŚNEJ(Z SUPINACJĄ NADGARSTKA)
off
off
Mysle ze jest wszystko ok (oprocz klatki), chyba ze kolejnosc jak cos to prosze pisac to poprawie.I prosilbym o napisanie ilosci serii i powtorzen, gdyz jest to bardzo wazne a nie mam pojecia o tym.(chyba ze jest to jakis klopot)
