Trening na mase do oceny

KLATKA PIERSIOWA
1.Wyciskanie sztangi na ławeczce płaskiej 10x10
2.Rozpiętki na ławeczce 6x12
TRICEPS
1.Wyciskanie francuskie sztangi leżąc 8x10
2.Wyciskanie francuskie sztangielki 4x10



PLECY
1.Wiosłowanie sztangą 10x10
2.Podciąganie końca sztangi w opadzie 6x10
3.Szrugsy sztangą 10x10
PRZEDRAMIE 8x12




BARKI
1.Wyciskanie sztangi 6x10
2.Unoszenie sztangielek na bok 5x10
3.Podciąganie sztangi do brody 5x10
BICEPS
1.Uginanie ramion ze sztangą 8x10
2.Uginanie ramion ze sztagielkami 4x10


Po każdym treningu brzuszki 5x15

Przegięcie ;] . To nie trening ,to KATOWANIE MIĘŚNI. 10x10 ? Matko :/. A nogi ?

To nie da się nawet nazwać planem treningowym , jeśli nie posiadasz odpowiedniej wiedzy , to już lepiej jak będziesz się posługiwał gotowymi rozwiązaniami i dużo czytał .

Jeśli oczekujesz sensownej pomocy w dziale .

https://www.sfd.pl/Ankieta_w_dziale.-t411741.html

wypełnij i wklej .

Śmiejecie się, może chce robić GVT Tylko, że gdzieś Ci połowę ciała wcięło