Trening na mase do oceny........

KLATKA PIERSIOWA
1.Wyciskanie sztangi na ławeczce płaskiej 14-12-10-8
2.Wyciskanie sztangielek na ławeczce skośnej 14-12-10-8
3.Rozpiętki na ławeczce płaskiej 14-12-10-8
TRICEPS
1.Wyciskanie francuskie sztangi leżąc 14-12-10-8
2.Wyciskanie francuskie sztangi siedząc 14-12-10-8
3.Odwrotne pompki 4x12




PLECY
1.Wiosłowanie sztangą 14-12-10-8
2.Wiosłowanie sztangielką 14-12-10-8
3.Podciąganie końca sztangi 14-12-10-8
4.Szrugsy sztangą 14-12-10-8
5.Szrugsy sztangielkami 14-12-10-8
PRZEDRAMIE
1.Uginanie nadgarstków podchwytem sztangą 14-14-12-12-10-10-8-8




BARKI
1.Wyciskanie sztangi z przed głowy 14-12-10-8
2.Wyciskanie sztangielek 14-12-10-8
3.Unoszenie sztangielek na bok 14-12-10-8
4.Podciąganie sztangi do brody 12-10-8
BICEPS
1.Uginanie ramion ze sztangą 14-12-10-8
2.Uginanie ramion ze sztangielkami na ławeczce 14-12-10-8
3.Uginanie ramion ze sztangielkami 14-12-10-8


Po każdym treningu 5x15 brzuszki

Nóg nie cwicze bo juz mam dobrze zbudowane silne i masywne nie chce wiekszych mam dobrze lydki zbudowane dlatego nog nie cwicze

Uzupełnij ankiete.

Daj zdjęcia nóg sami to ocenimy, no chyba ze masz 80cm w udzie. po prostu ci się nie chce

w udzie mam 65cm w łydce 42cm

no to rzeczywiscie giantyczne