W pogoni za niskim BF% - redukcja!

Witam serdecznie.

Ponizej prezentuje swoją aktualną diete redukcyjną
dla osobnika o wadze 77 kg (sucha masa: 71).

Płatki górskie 70gram
Jaja całe 3 szt po 60gram
Orzechy włoskie (garść: 25 gram)

Kasza gryczana (50gram wegli)
Piers z kurczaka 110 gram

Trening

Kasza gryczana (50gram węgli)
Piers z kurczaka 110 gram

Tunczyk 130 gram
+ olej lniany 25gram
+ pomidor/papryka/jakies warzywka

Twaróg 125gram
+ oliwa z oliwek 25 gram
+ odżywka białkowa na noc 30 gram

BTW: 30/40/30

Startowałem od 2800kcal aktualnie 2300kcal.

Czy cos byście poprawili? Czym później manipulować
(zmiejszac wegle podpijac tluszczem czy jednak to
bedzie juz za mało węgli) ?

Prosze o pomoc.

stary na co TY chcesz redukowac???? jestes przeciez chudy( stwierdzam po wadze i wzroscie) wez lepiej rób mase dobrej jakosci, jakosciowa.

zolo333 jak sie okazuje jest co redukować, a dokładniej to już końcówka,
bo dół brzucha został do odsłonięcia. Później chce powoli podbijac kalorie
i masować powoli, ale z niskim poziomem BF%.

Wypowie się ktoś, kto ma już za sobą
kilka redukcji zakończonych sukcesem?

A ile masz treningów w ciągu tygodnia siłowych a ile aerobów?

ankieta działu.

Wedle danych, masz poniżej 8% bf. Więc jakby nie patrząc cel osiągnięty