Plan do sprawdzenia od skooter

Pon
klata
Wyciskanie sztangi plasko 4s x12
wyciskanie hantli skos 4s x12
rozpietki skos 4s x12
na dobicie pompki 2x max

biceps
gryf stojac 4s x12
hantla z lokciem na udzie 4s x12
hantle stojac ze suplinacja 2x 12

wt
uda
przysiad sztanga na barkach nogi szerzej jak biodra 4s x10
wykrok z hantla 4s x 12
przysiad sztanga z przodu na barkach, nogi jak biodra 4s x8
lydki
wspiecia na palce 4s x12
odwrotne wspiecia 4s x12
osle wypieca 2s x12

sr wolne

czw
barki
unoszenie hantli w bok w opadzie tlowi(tylny akton) 4s x 12
unoszenie sztangi w przód stojac 4s x 12
arnoldki 3s x12
unoszenie sztangi do brody 2s x12

przedramie
nawijanie sznurka na gryf 4s
sztanga podchytem 4s x15 (chyba nie musze tlumaczyc o jaki ruch chodzi )
sztanga nachytem 2s x 12

piatek
plecy
podciaganie 4s x max
MC 4s x8
wioslo w opadzie tlowia sztanga 4s x12
z symbolicznym ciezarem "dzien dobry" 2s 12x

triceps
francuskie lezac 4s x12
sciaganie wyciagu gornego 4s x12
wyciskanie wasko 2s x 12

z ankiety
Wzrost 186
waga ok 88
staz 3 lata
dieta jako taka, stosowanie sie do wskazowek zywieniowych
pozdr

W barkach masz 2 ćwiczenia na przedni akton, możesz to zmienić.
W poniedziałkowej klacie wywal pompki bo są nie potrzebne, dla pewności proponuje uzupelnić ankiete działu.
W piątek MC daj na początek/koniec.
Ogólnie plan jest dobry na mniejsze partie możesz zmniejszyć ilość ćwiczeń do 2.
Powodzenia