wystająca łopatka

Witam, mam lekko wystającą prawą łopatkę( skrzywienie łopatki ) mam 17 lat, czy jakbym zaczął pływać łopatki by się wyprostowały? Ile musiałbym pływać 3h 5h w tygodniu?

Pozdrawiam

tak pływanie powinno pomoc mysle ze tak 3-4 razy w tygodniu po 1h bedzie optymalne

Podobno zwykłe zwisanie na drążku też pomaga, ile musiałbym tak wisieć? Po miesiącu pływania 3-5h w tygodniu powinienem widzieć pierwsze efekty?

Poza strechingiem istnieje jeszcze jedna metoda pomagająca prostować skrzywienia kręgosłupa (skoliozy funkcjonalne). Polega ona na kilku seriach swobodnego zwisu na drążku, przez co najmniej 30 sek. W celu utrzymania się tak długo potrzebne są specjalne paski do wzmacniania chwytu, które można kupić w prawie każdym sklepie z akcesoriami kulturystycznymi. Na początek wystarczą 3-4 serie po 30 sek., ważne jest by regularnie, np. co tydzień dodawać po 5 sek. do każdej serii.
Podczas swobodnego zwisu, rozluźniają się mięśnie pleców i staw biodrowo - krzyżowy.
Takie swobodne zwisanie wskazane jest po każdym treningu nawet osobom, które nie mają problemu z kręgosłupem(odbarczenie przeciążeń).

Po miesiacu plywania mozesz odczuc poprawe ale dobrze by bylo jakbys regularnie poplywal pare miesiecy

ile mam razy w tygodniu tak zwisać? Pare miesięcy mam tak zwisać?
1x 30s
2x 30s
3x 30s
4x 30s

2 tydzien
1x 35s
2x 35s
3x 35s
4x 35

itp.

podchwytem czy nad chwytem? a może na zmianę? 2x serie pod, 2x serie nad? szeroko czy wąsko? czy też zmiennie?



Zmieniony przez - woldim w dniu 2012-09-14 20:11:54

https://sklep.sfd.pl/Trec_Usztywniacze_nadgarstków-opis680.html

o takie paski chodzi?

cwiczysz na siłowni jesli tak to proponuje trening korygujacy Mawashiego