dzienniczek, pomoc w redukcji tkanki tłuszczowej

Cześć :)
Chciałabym, żebyście pomogły mi troche zreukować zawartość tkanki tłuszczowej w organiźmie, która na razie utrzymuje się w granicach 21-22%. Nie mam pojęcia jak się do tego zabrać, sądzę, że jem za dużo śmieci. Poradźcie co z diety wyrzucić, a co do niej dodać. Wydaje mi się, że jem sporo, ale jest mi to potrzebne, ponieważ trenuje intensywnie 2 razy dziennie. Zazwyczaj rano na siłowni, a popołudniu biegam.
Mam 19 lat. Moje wymiary to:
Wzrost:170 cm
Waga:59 kg
Obwód biustu:83 cm
Obwód pod biustem:3 cm
Obwód bicepsa:26 cm
Obwód bioder:89 cm
Obwód w talii: 65 cm
Obwód uda: 49 cm
Obwód przedramienia:17 cm
Obwód łydki: 31 cm
Jeśli chcecie to wrzucę również swoje zdjęcia, żebyście wiedziały nad czym pracujemy. A dziś wrzucam Wam co przykładowo jadłam wczoraj. I od razu dopytam, czy do dzienniczka nie wliczamy wypitych kaw, herbat ?
Dziękuję za odpowiedzi i pozdrawiam :)

Patrząc na wymiary, jesteś chuda, bez zdjęć nikt nie pomoże.
Wiesz, że twoim problemem to najprawdopodobniej brak mięśnia?
Aby uzyskać jędrną sylwetkę, trzeba mieć mięśnie, one ważą więcej niż tłuszcz, więc jak chcesz poprawić swój wygląd musisz zaakceptować, że prawdopodobnie przybędzie ci na wadze.
Chociażby popatrz, ja mam 160cm i ważę 58kg, wymiary plus minus 1-2cm
Co do diety: za mało tłuszczu, co najmniej dwa razy tyle, masz go ok 45g, ponieważ w ryżu na mleku masz błąd, nie ma tam tłuszczu tylko węglowodany 40g.
Będziesz jadła pewnie w okolicach 2000kcal, pokażesz zdjęcia to szefowa pomoże w rozkładzie.
Co do diety, wejdź w regulamin i znajdź artykuł Co jedzą ladies - wzoruj się na nim, herbat/kaw nie licz, nie cukrujemy.

Pokaż nam swój trening.


Zmieniony przez - UNKNOVVN w dniu 2012-09-14 17:32:08

Więc na razie dodam fotki, a potem ewentualnie napiszę jak dokładnie trenuję. Generalnie to najbardziej chodzi mi o brzuch i uda. Marzą mi się troszkę mocniej zarysowane mięśnie brzucha.
Że mięśnie ważą więcej to wiem, nie mam problemu z tym, żeby waga wskazywała więcej, kieruję się raczej tym co widzę wlustrze ;)

Jak myślałam, nie ma nic do redukcji żeby było widać mięśnie musisz je najpierw mieć, a co za tym idzie dużo czystego żarła i ciężkie treningi siłowe.
Popracuj nad miską, nie wliczaj warzyw poza strączkowymi więcej tłuszczu, białko w każdym posiłku (mięso, jaja, ryby lub warzywa strączkowe), lepsze źródła węglowodanów, chleb żytni tylko i wyłącznie na zakwasie, najlepiej robiony swój, ale większość zaleceń wyczytasz w artykule Co jedzą ladies. Nabiału max. 150g.

A no i uzupełnij ankietę, znajdziesz w regulaminie w pkt. 4-5. Brakuje podstawowych danych, chociażby o twoim stanie zdrowia.



Zmieniony przez - UNKNOVVN w dniu 2012-09-14 18:05:00

Jesteś chuda, zagłodzona
Daj ankietę i ten plan treningowy.

Nie masz czasem koślawych kolan?