Czy warto zmienić na RDL?

Idę machnąć w takim razie ostatni raz ten trening i od poniedziałku zacznę nowy :D. Odczytam twoją wiadomość za jakieś 1,5h

Dzięki za pomoc

Proszę o wypowiedź jeszcze w tym temacie.

Tomasz1405

uważasz że odżywiasz się choć zdrowo , przestrzegasz wskazówek ?

a co z wypoczynkiem sypiasz dobrze , i wystarczająco czasu ?

co do planu , tak zmieniłbym ( choć wyniki nie są niesamowite )

proste 2 zestawy FBW z większym wachlarzem ćwiczeń .

Czy ten trening będzie dla mnie odpowiedni przez 6 miesięcy?


3 x tyg. A/B przemiennie

A
- przysiad 5x5
- wyciskanie na lawce 5x5
- wioslowanie 5x5
- pompki na poreczach (lub zwykle pompki-lokcie blisko tulowia) 3x max ilosc powt.
+
lydki lub brzuch 2-3x15-20p

B
- przysiad 5x5
- wyciskanie w staniu 5x5
- mc(klasyk) 1x5(5x5)
- drazek (podchwytem) 3 x max ilosc powt.
+
brzuch lub lydki 2-3x15-20p

1x5(5x5)
realizowane jako plaska piramida("rampa").
zaczynasz od 50% ciezaru z serii topowej i co seria zwiekszasz obciazenie trzymajac sie tej samej ilosci powtorzen.

reszta glownych cwiczen-5x5 wersja objetosciowa ze stalym obciazeniem we wszystkich seriach.
z chwila,kiedy poprawnie technicznie,bez ruchow oszukanych,wymuszonych to osiagniesz-zwiekszasz ciezar na nastepnej sesji i znowu starasz sie wykonac 25p total(5s x 5p).
serie zasadnicze(docelowe,robocze) poprzedz 1-2s rozgrzewkowymi.
np.
gryf lub ciezar wlasnego ciala x 5-8p
50% CD x 5-8p
75% CD x 5-8p

Adam999

prosty okrojony program , jednak niekoniecznie 5x5 może się u ciebie sprawdzić .

jeśli byś nawet wybrał .

"Czy ten trening będzie dla mnie odpowiedni przez 6 miesięcy? "

bezsensu , oczywiści według mnie każdy ma swój punkt widzenia .

Ale przy takich ciężarach - ten program może okazać się klapą .

Mógłbyś zaproponować dla mnie jakiś inny? Nie mam pojęcia co ćwiczyć dalej

podbijam