Szacuny
1
Napisanych postów
154
Na forum
15 lat
Przeczytanych tematów
4641
Witam po wakacyjnej przerwie musze odbudowac pare kg, pracuje ciezko fizycznie i trenuje 3 razy w tyg Jestem typowym ektomorfikiem.Prosze o ocene diety
waga 70 wzrost 185
I Posilek
-100g platki owsiane
-mleko
-30 g. białka
-rodzynki garsc
-oliwa lyzka
ww80 t19 b30
II Posilek
-150 piersi z kurczaka
-400g bataty
-oliwa lyzka
-warzywa
ww80 t11 b40
Gainer 100g
ww 70 t15 b20
III Posilek
-150g. piersi z kurczaka
-400g batatow
-oliwa lyzka
-warzywa
ww80 t11 b40
IV Posilek
-200g stek
-400g bataty
-oliwa lyzka
-warzywa
ww80 t23 b45
V Posilek
-150g piersi z kurczaka
-400g batatow
-oliwa lyzka
-warzywa
Szacuny
1013
Napisanych postów
5401
Na forum
12 lat
Przeczytanych tematów
136815
Skerx, z ciekawości spytam: nie uważasz że dla ekto pracującego fizycznie, ciężko w dodatku, i trenującego, akurat taka, dość zawyżona ilość białka jest wskazana? Oczywiście, można ściąć o jakieś 0,2 g/kg, ale w sumie przy takim trybie życia nadwyżka jest zwyczajnie konieczna
Zmieniony przez - Gats 2 w dniu 2012-09-15 00:39:44
,,Ludzie chwytają za miecz, by ukoić rany na duszy, których doznali w przeszłości. I by umrzeć z uśmiechem na ustach".
Szacuny
14
Napisanych postów
4533
Wiek
30 lat
Na forum
15 lat
Przeczytanych tematów
34420
Skoro ciężko pracuje to niech podbije fat-bo to on wraz z węglami da mu energię
W przypadku ekto nie ma sensu przyspieszać metabolizmu przez tak dużą podaż białka więc ilość ~ 2g/kg powinna być optymalna,by zoptymalizować przyrosty
Szacuny
1
Napisanych postów
154
Na forum
15 lat
Przeczytanych tematów
4641
Wydaje mi sie ze pracujac ciezko fizycznie na wszystko wzrasta mi zapotrzebowanie, tak jak trace wegle i tluszcze tak samo organizm wykorzystuje bialko, wiec wieksza ilosc jest wskazana. ale coz czas pokaze jezeli waga bedzie stala to zmniejsze bialeczko. a juz teraz dorzuce troche tluszczy.