pomoc plecy

Witam. Mam kryzysową sytuacje musiałem wyjechać do pracy do Norwegii, niestety w pobliżu 100km nie ma profesjonalnej siłowni. Kupiłem sobie ławeczke, hantle, sztange i 160kg obciążenia. Pomoże mi ktoś o dobranie odpowiednich ćwiczeń na plecy a dokladnie powiekszenie ich rozmiarów na tym sprzęcie. Niestety jak na obecną chwilę w nowym mieszkaniu nie ma miejsca na zamontowanie wyciągu...

Jak do tej pory zrobilem 2 treningi plecow na tym sprzecie
- martwy ciąg
- wiosłowanie sztagą podchwytem
- wiosłowanie hantlem (kciuk równolegle i prostopadle do ciała)
- "dzień dobry"
- szrugsy

Co moge jeszcze robic?

Na pewno piszesz w dobrym dziale?


Dobre ćwiczenia wybrałeś.Postaraj się o drążek lub improwizuj i podciągaj się na dowolnej przeszkodzie.

Konkretne i szerokie plecy można zbudować bez wyciągów-więc bez obaw
To tylko uzupełnienie i atak plastyczny.Podstawy budują wielostawowce...

martwy ciag
podciaganie na drążku
wiosłowanie nachwytem
wiosłowanie podchwytem w pełnym opadzie/lub wiosłowanie sztangielką
szrugsy + face pull

I masz pełny pakiet na grzbiet.

dzięki za pomoc sog poleciał:) jakby ktoś jeszcze mial jakies uwagi i propozycje to poproszę

Wtrącę się do tematu, ale jak robicie martwy ciąg ?? Na prostych nogach czy klasycznie z uginaniem kolan ?:)

przy treningu nóg robi się na prostych aby dwugłowe mocniej pracowały
przy plecach uginaj

ja robie 2 serie na ugiętych i 2 na prostych

sahtar_089

ja robie 2 serie na ugiętych i 2 na prostych

<- więcej nie jestem w stanie powiedzieć