Plan do poprawy i oceny Ekto

Witam,mam kolege który jest ekto,staż treningowy ma około 1,5r,wymiary to 33cm biceps,przedramie 30,klata 98,talia 90,188cm wzrostu i 70kg wagi,ten plan to ja sam układałem,kolega chce mieć pewność że jest poprawny:)
Do rzeczy:
Poniedziałek - Nogi + biceps + łydki
1.Prostowanie nóg na ławeczce(12,10,8,6)
3.Uginanie nóg w leżeniu na brzuchu na ławeczce(12,10,8,6)
4.Wspięcia na palce stojąc(4x max)
5.Uginanie przedramion ze sztangą podchwytem(12,10,8,6)
6.W podporze o nogę,uginanie przedramiona(12,10,8,6)
7.Uginanie przedramion na modlitewniku(podchwytem)(12,10)
Wtorek - Klatka + przedramię
1.Rozpiętki na ławce poziomej leżąc(12,10,8,6)
2.Wyciskanie klatki na ławeczce(12,10)
3.Wyciskanie sztangi, skos górny(12,10,8,6)
4.Uginanie przedramion(nadchwytem)(4x)
5.Uginanie przedramion(podchwytem)(4x)

Czwartek - Plecy + triceps
1.Podciąganie na drążku za plecy(12,10)
2.Wiosłowanie końcem sztangi(12,10,8,6)
3.Podciąganie sztangielki do klatki(12,10,8,6)
4.skłony ze sztangą(przed)(12,10,8,6)
5.Wyciskanie sztangi na ławeczce wąsko(12,10,8,6)
6.Wyciskanie sztangi za głowę(12,10,8,6)
7.Wyciskanie francuzkie(12,10)
Sobota - barki + kaptury
1.Podciąganie szurgsów stojąc(12,12,10,8,6)
2.Wyciskanie żołnierskie(12,10,8,6)
3.Unoszenie sztangielek w przód(12,10,8,6)
4.Unoszenie sztangielek bokiem(12,10,8,6)

Zmieniony przez - kzkonrad1 w dniu 2012-09-14 23:32:32

W ankiecie ostatnia propozycja to Zły Plan,przez przypadek nacisnąłem enter i zapisało sie bez ostatniej opcji!Więc ostatnia opcja w Ankiecie to PLAN ZŁY

Proszę o jak najszybszą odpowiedz i ew poprawę planu.

https://www.sfd.pl/Ankieta_w_dziale.-t411741.html

wypełnij ankietę , pełną i przejrzystą .

Nie posiadamy podstawowych informacji na twój temat .

Napisane są informacje dotyczące wymiarów kolegi:)

posłuchaj ale nikogo raczej jego wymiary nie interesują .

Płeć :

Wiek :

Waga :

Wzrost :

Cel treningowy :

Staż treningowy na siłowni :

Uprawiane inne sporty :

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) :

Dieta :

Przeciwskazania medyczne :

Zażywane suplementy :

Ostatnio przerabiany plan:

Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc):

czy to takie trudne ?