trening do szybkiej ocenki

Witam
Czy jezeli bede robic FWB 2 razy w tyg.to bedzie dobrze.prosze o sprawdzenie i szybka ocenke treningu.
nogi/przysiady
klatka/wyciskanie lezac
barki/sztanga wyciskanie z przodu
biceps/uginanie sztangi lamanej
triceps/francuski lezac
od nawiekszych parti do najmniejszych.Czy jak zrobie 3 obwody po 10/12 powtorzen to bedie dobrze prosze o ocxene i podpowiedzi.
!

2x na tydzień mocny FBW bardzo dobrze się sprawdza, szczególnie jak w inne dni masz jakieś zajęcie.

Co do ćwiczeń: wrzuć na zmianę na każdą partię po jednym ćwiczeniu przy użyciu sztangielek, lub rób 3-4 (4-5) serie na sztandze i 3-4 (2-3) serie tak, by ręce pracowały oddzielnie.

Od czego zaczynać? Zdecydowanie od dużej grupy mięśniowej, czyli plecy/nogi/(klatka).

Aktualnie ćwiczę coś podobnego (2xFBW) i jednego dnia lecę mniej-więcej tak:
klatka, plecy, triceps, biceps, barki, uda[4gł], grzbiet/2głowe ud, (łydki);
drugi dzień:
uda[4gł], barki[wyciskopodrzut itp], grzbiet/2głowe ud, plecy, klatka, biceps, triceps, (łydki)

Brak brzucha, bo służy on do rozgrzewki, a ćwiczony jest też do 3x w tygodniu na SW, na siłce tylko czasem z ciężarem max., jeśli nie ćwiczysz brzucha oddzielnie wrzucaj go w trening.

Zmieniony przez - FanC w dniu 2012-09-15 00:13:52

Bez podstawowego info o tobie nie można nic powiedzieć. Ogólnie powinieneś ankietę dać bo w zasadzie większość treningów jest dobra ale nie każdy trening jest dla każdego.

dzieki za odpowiedz owogole.Mam 188wzrostu waga 79 kg.Fanc tez cwicze SW 4 razy w tyg.i chcialbym teraz dodac wlasnie silownie,czyli dac 2 serie po 10--12 powtorzen na male partie a na duze 3 serie po 12/15?Dieta jest.

Ilość serii dostosuj do własnego organizmu i do obciążenia z jakim ćwiczysz.
Ja robię około 6-8 serii na większe partie podczas treningu i około 4-7 na mniejsze, ale wszystko jest uzależnione od treningu, nie raz wrzucam superserie, serie łączone/przemienne, podmieniam ćwiczenia itd. Dostosuj to do siebie, by trening nie trwał zbyt długo, nie męczył, ale i nie nudził.

ok dzieki za info:)

No i pleców w swoim planie nie masz.

O kurde, ja nie zauważyłem możemy mieć nadzieję, że plecy są tylko zwyczajnie autor zapomniał ich wpisać.